关于健身的问题！请健身教练帮忙解答！

Question

本人平时基本不运动！一直在家呆着！很长时间了 现在到大学了 想练练身体 于是办了个健身俱乐部的会员卡 但是经过将近一周的联系 发现我的体力严重不足 做一会就满头大汗 做久了会发闷 眼花 像虚脱一样 不过不是每次都是 只是偶尔。 因为我都是晚上7点到9点这段时间练 一次大概40分钟 左右 然后洗个澡 吃点牛肉鸡蛋 喝点牛奶 回家睡觉 隔天就感觉 练的时候用到的那些肌肉要裂开一样的疼 疼的很厉害！
我想问一下 我像虚脱那样的情况 可能是什么原因？应该怎么办？
还有肌肉疼的厉害时因为什么？正常吗？怎样能让他不这么疼又能达到健身健美的目的？
不好意思 分有点少 实在没分了！请见谅啊！

Answer 1

可能是贫血，吃点香蕉，喝点葡萄糖，慢慢会好。才接触器械，可以先跑跑步，10分钟为宜。做做大肌肉群的训练，在做的时候注意呼吸和节奏。每次做的组数与个数要适宜。大概每样做三组吧，每组8-12个。
你的肌肉疼痛十分正常，因为这是一个过程。慢慢会好的。
肌肉是由于撕裂也重组的过程，健美有效果，就是在练的时候有感觉，而这种感觉，就是指肌肉疼痛，在以后，相信你会很享受这种感觉的。
有感觉是好事，恭喜你啊，看来效果不错。
效果不一定是外形，有内在的力量，力量上来了，外形渐渐就会出现。

Answer 2

不要急，不要超负荷，要量力而行，建议先每天跳绳300次，半年，已经办的卡跟老板商量一下，或者内部打折处理吧。

Answer 3

量量血压，看是不是低血压，如果不是。练习之前喝点白糖水，或吃两块糖。因为力量训练的时候，会大量消耗糖分，有可能会出现低血糖的情况。
如果是肌肉拉伤，就要暂时休息一段时间。痊愈了再练。如果是运动后的迟发型酸痛，就没有事，能坚持就继续练，不能坚持就休息、休息。这种情况随着锻炼的继续，很快就会缓解或消失的。

Answer 4

兄弟,什么原因你自己都知道...每个人都是的拉,突然之间的大量运动是谁也受不了,很明显现在不只有你身体受不了,更多的是心里受不了吧.你说的好象是晚晚都练,正常人健身所造肌肉酸痛就是24-48小时就可以恢复,你试一下休息两三天不去练习,看看身体是否恢复了,如果还很严重的当然要看医生,如果还有点点酸痛的话,就没事拉.你健身久了有虚脱现象,这很简单嘛,你试试先慢跑上百来几百米,不跑也做做准备运动,自己感觉身体开始"运动"起来才开始健身,一定没事.还有你隔天练肌肉象是裂开一样疼...疼就别练啊,身体都还没有恢复,你练来有什么用啊?肌肉没有恢复就锻炼,别说没效果,还特容易弄伤.你是初学者,应该慢慢来的,先找到自己的肌肉恢复时间(别跟我说找不到...).40分钟久了,支持不了,就30分钟,什么时候觉得累就休息10多分钟再做,隔"几"多天就来次突破,把量提高点,看自己适合不?不行就迟点再加量,其实初学者最多个把月就可以适应,健身就是为了身体健康,当你多做了,身体素质上去了,就会自己慢慢懂怎样把握的了.

Answer 5

像虚脱那样的就是因为长时间不运动，一猛运动就缺氧了。或是血压高啥地。
没事儿，平时多运动运动，慢慢就会好的！
肌肉疼的厉害当然是正常了，因为平时不运动，冷丁一剧烈运动就会这样的。慢慢坚持下去一周左右就会不疼了。没事儿！