健身期间吃什么可以增肌增加体重让自己壮一些

Question

如题所述

Answer 1

1. 瘦牛肉：作为增肌饮食的重要组成部分，瘦牛肉含有丰富的肌酸、维生素B群和锌。这些营养素有助于肌肉生长，而牛肉中的饱和脂肪也能够为肌肉提供必要的能量。
2. 全脂牛奶：选择全脂牛奶而非脱脂或低脂牛奶，因为全脂牛奶中的短链脂肪酸有助于肌肉合成，并能够防止肌肉分解，同时不易被身体储存为脂肪。
3. 大蒜：尽管大蒜不含有高热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，但它能有效提升睾酮水平，减少肌肉分解，从而有利于肌肉生长。
4. 苹果汁：在锻炼前饮用12-16盎司的苹果汁，其中的葡萄糖和果糖能为身体提供持续的能源，同时抑制皮质醇的产生，减少肌肉损伤，让你在健身时能够进行更多的组次。
5. 鸡蛋：鸡蛋易于消化吸收，能够转化为氨基酸，是肌肉生长的理想食材。此外，鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都对肌肉生长有益。
6. 其他食物：三文鱼、白面包、酸奶、橄榄油等食物也能帮助肌肉增长。为了实现体重的增加，除了增加食物摄入量外，还应强化消化系统，确保食物能够被充分吸收，而不是被大量排出。