为什么我天天练,练得手都抬不起来,可力气还是没有变大,请介绍一些正确的方法
哑铃锻炼肌肉方法:
1.立姿肩部推举练习练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌动作要领:双膝微曲;腹部紧缩,腰身挺直;脊椎保持稳定,手臂上抬时,下背勿弯曲。
2.侧平举练习练习部位:前三角肌,后三角肌动作要领:勿将双臂向上摆动,练习中肢体不可移动;上身挺直。
3.坐姿肩部推举练习练习部位:前三角肌动作要领:双脚平放地面,位于膝盖正下方;保持脊柱挺直,腹部收紧;举起双臂时勿拱起下背部,保持脊椎固定。