妊娠斑的预防和缓解可以从以下几个方面着手：
首先，保持良好的睡眠习惯是关键，一个放松的心态能有效预防黄褐斑。选择合适的避孕方法，如在服用避孕药期间，应避免直接日晒。
其次，养成科学的生活方式，戒烟限酒，避免摄入过多刺激性食物，如油炸食品。多吃新鲜蔬菜和水果，保持每日饮水量在6-8杯，以维持皮肤健康。
在药物治疗方面，建议咨询专业医生，针对原发疾病进行治疗，并选用安全的祛斑产品，确保在不伤害皮肤的前提下达到祛斑效果。
为了减轻妊娠斑，怀孕前应注重皮肤护理和体育锻炼，良好的皮肤弹性有助于孕期适应。孕期中，控制体重增长，一般建议不超过10-12千克，并在脸部使用防妊娠斑霜。
在日常生活中，注意防晒是不可或缺的。孕前和孕期都要多吃富含维生素的蔬果，外出时记得戴遮阳帽并涂抹防晒霜，避免阳光直射加重斑点。
预防妊娠斑的具体措施包括：孕前定期运动，保持营养均衡，孕期合理控制体重增长并适量运动，同时重视腹部、大腿和乳房等易生斑部位的皮肤护理，选用高浓度、无添加的去妊娠斑产品，配合按摩使用，以达到预防的效果。
妊娠斑为娠性“胎斑”，也叫黄褐斑、蝴蝶斑或色素沉着。这是因为怀孕所引起的。因为怀孕时内分泌的改变，绝大多数妊娠妇女的乳头、乳晕、腹正中线及阴部皮肤着色加深，深浅的程度因人而异；原有的黑痣颜色也多加深。部分孕妇在妊娠4个月后，脸上出现茶褐色斑，分布于鼻梁、双颊，也可见于前额部，呈蝴蝶形，称为“妊娠斑”，然而只要皮肤的油脂分泌充足，酸碱度平衡，新陈代谢顺利，怀孕时就不容易长斑。