在小学毕业升中学、初中毕业升高中的体育考试中,多数采用50米跑的测试来评定学生速度素质指标的优劣。可见练好50米跑有着十分重要的意义和作用。
50米跑距离短,在身体素质方面应着重抓好爆发性力量素质和柔韧素质的发展;在技术动作上要反复强调跑的动作协调,自然轻快,注意两腿蹬摆动作的协调配合以及正确的上体姿势和摆臂技术。同时还应加强起跑和起跑后的加速跑和最后冲刺能力的训练。在进行50米跑训练的时候,首先要反复抓好以下几种练习方法:
1、途中跑技术动作练习
这些练习包括:
①在直道上进行中等速度反复跑30——60米。
②采用各种专门性练习,如小步跑,高抬腿跑,后蹬跑,弓箭步摆臂练习等。
③从加速跑开始,到最快速度跑10——20米。
2、起跑和起跑后的加速跑训练
经过一段时间的练习后,在众多的方法中可选择以下方法练习:
①站立式起跑。体会起跑后加速跑的技术。
②蹲踞式起跑练习20~30米。
③原地慢跑,听信号快速起跑练习。
3、各种跳跃练习
如立定跳远,单脚跳,跨步跳等。训练爆发性力量。
4、练习终点跑和全程跑
这些练习包括:
①中速跑30米至终点线前1米处,上体前倾做撞线动作。
②以最快速度跑过终点,不做撞线动作。
③用站立式,蹲踞式起跑动作做计时的50米全程跑对比训练。
在进行50米跑的训练时,同学们应根据自己的实际情况,合理安排运动量,合理运用练习方法,克服困难,每次训练力求做到动作技术有一定的实效性。只要坚持进行训练,量的有效积累必将带来质的飞跃,50米跑的成绩就会得到较大的提高。