怎么才能增强体质

Question

如题所述

Answer 1

第一招：补足血气

体质弱的人一般都血气不足，如果这个时候让他们去做一些剧烈运动，他们会感到很累，可能会出汗很多，这就不好了，因为在中医基础中有这样的说法：汗血同源。意思就是说：汗出得多了，超过了自己所以能承受的范围，就等同于流血。在中医的五色中，红色代表补血，红色的食物中就有很多都具有补充血气的不足的作用。可以多吃一点例如红枣，红糖，红豆，红米等食物。脾在脏腑中主运化，为气血生化之源，体弱的人的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄豆、扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。还有要少吃会耗气的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等这类食物。

第二招：作息习惯

体质相对弱的人要有一个规律的作息习惯，特别重要的是晚上不可以熬夜，熬夜时按中医说法是会伤神的，时间久了会让你的体质越来越弱，不利于身体健康，即使是原本体质很好的人如果经常熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人呢。尤其是现在正处冬季，也要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出现大汗后感染风寒。避免过于劳累工作过久，这样也会损耗正气。

第三招：运动锻炼

1、慢跑：体质差不适合做剧烈的运动，但是可以有规律的每天去慢跑，慢跑消耗的能量相对一般运动都较少，所以每天坚持慢跑，一段时间后您的体质一定会有改善的。

2、游泳：体质弱的人可以适当的去参加游泳运动，游泳是一项很不错的锻炼，这项运动可以锻炼你的耐力，也可以在水中放松全身肌肉。

3、太极：可做一些相对柔缓的运动，如在空气清新之处打打太极拳、八段锦（可以参考神奇的“八段锦”，萌化你）等，可以持之以恒坚持下去。还有要注意不宜做大负荷运动和大量汗出，切记用力过猛，缓慢柔和的锻炼可以有效的改善体质。

Answer 2

无非就是从个人体质的“4个部分”入手，提升自我的“形态结构质量”、“生理机能质量”、“心理活动质量”和“适应能力质量”。有关内容，前面系列文章已述，就不再展开，三言两语也说不清。总的原则就是：用一年时间，强迫自己，告别不良生活方式，养成良好健康习惯；例如：坚持每天早睡早起、三餐有律、饮食有节、工作有度、学习育儿科学知识、夫妻相互恩爱体贴、性生活每周1～2次……但是，身体锻炼的“运动负荷”，则必须“每月递增”。

Answer 3

想要增强体质和免疫力最主要的方法就是加强营养，锻炼身体，患者在生活中应该以高营养的食物为主，可以多吃一些豆制品、蛋类、肉类等食物，可以在早饭之后、晚饭之前喝一杯牛奶，补充钙元素；其次，在生活中也应该适当的锻炼身体，可以做一些有氧运动，例如游泳、跑步，多到户外晒

Answer 4

锻炼，这是增强体质的最好办法。但一定要把握住运动量与运动强度，适合自己的才是最好的。如果没有运动经历，一定要注意循序渐进。

Answer 5

坚持锻炼！在家可以买些健身器械！健腹轮，哑铃，杠铃，跑步机！有了这些东西你就喜欢上健身了！