胸肌大概多厚才能锻炼练胸肌中缝

Question

回答问题 不懂别说！不要抄袭

Answer 1

不是厚不厚的问题，是整个胸部锻炼方法的问题。

如图所示，胸肌分为三个部分，如果要凸显胸中缝，是需要整个胸肌的三个部分都要练到位的。

所以只要在锻炼胸肌时能够均衡的有规划的锻炼，那么胸中缝会随着胸肌的饱满而凸显的。

Answer 2



有人说，胸肌中缝自带难练BGM，所以练不好也理所当然，不要过分地追求胸肌中缝的厚度。这种心态够佛系，够豁达，但小编觉得，健身这件事是最不应该走佛系路线的。因为健身本来就是对身体精益求精的一件事情，如果这也不过分追求，那也不强求，还怎么指望能练出理想的效果呢？



敲黑板，划重点！下面小编就好好给大家科普锻炼胸肌中缝的动作。



1.龙门架夹胸

众所周知，龙门架可以调整为上中下三个不同的高度，那么练胸肌中缝应该用哪一个高度比较合适呢？答案是：与肩膀的高度保持一致！



如果高度高于肩膀很多的话，锻炼的主要是胸部下方的肌肉，而高度低于肩膀很多的话，锻炼的主要是胸部上方的肌肉，只有调整为与肩膀大致相同的高度，才是真正锻炼胸肌中缝的。

打开这个动作的正确方式是，双腿叉开，然后上半身略微前倾，使得重心稍微往前挪一点。但切记不要前倾过多，避免借力肩膀。手臂的话，要与地面平行，然后就可以向前拉了。



另外，还有一点需要特别注意，那就是最后的收缩。在手臂到达身体正前方的时候，一定要有一个夹胸的动作，就像夹铅笔一样，如果没有这种感觉的话，最好反复练习，直到找到为止。本回答被网友采纳

Answer 3

Answer 4

下个keep，我在用，虽然很难，前期，但是坚持下去，100个100能有你说的肌肉，关注我，我的肌肉过几天给你看看。

Answer 5

1.平卧哑铃飞鸟

·手肘保持130左右，太直会加强对肘关节损伤

·不可因借力而抬头，这样会减少对胸肌的刺激

·整个动作过程中注意力集中在胸肌上，体会胸肌的伸张与收缩，用胸肌发力带动手臂向上环抱

·下降吸气，上升（发力）呼气，把握好节奏

8-12个×5组

2.上斜哑铃飞鸟

·躺在倾斜约30的斜凳上，如果角度过大三角肌会过分参与，影响对上胸肌中缝的刺激

·手肘130，不可伸直

·动作过程慢上慢下，注意力高度集中于胸部，体会泵感

8-12个×5组

3.窄距俯卧撑

也就是我们常说的钻石俯卧撑，两手拼在一起，动作标准与正常俯卧撑一样，不可塌腰，身体始终一条直线

力竭×5组