这几年,常常发生熬夜猝死事件。有一个说法是,年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。且大规模的人群研究,已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险,也就是说,熬夜也是一种致癌因素,加拿大就有一项研究表明:夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍,而早在2007年,世界卫生组织就已经把熬夜定义为2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。
这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。
那么,多晚睡算熬夜呢?
凌晨4点睡,中午12点起,算熬夜吗?严格来说,不算。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢?就是说:睡眠的一个重点是要规律,另一个是要睡够。
如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。前面提到的熬夜危害,包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是晚睡,或者说是睡眠时间推迟。
每天少睡一两个小时,算熬夜吗?
算,哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。
所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实呢,得不偿失。
这里我们可以小结一下:几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。