锻炼时出现肌肉酸疼的原因有：
1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。
3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。
4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。
扩展资料：
缓解酸痛的方法
1、适当休息
酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。
2、补充营养
锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。
3、拍打按摩
对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩。
4、充足睡眠
睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。
参考资料来源：人民健康网——运动后，为何浑身酸痛
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-09
人为什么会在运动后肌肉酸疼？专家们说出原因，多年疑惑被解开
本回答被网友采纳第2个回答 2020-11-20
健康、养生、酸疼、运动、肌肉,运动过后的肌肉酸疼，到底代表什么？肌肉疼痛的2个原因。
本回答被网友采纳第3个回答 2015-06-03
简单的说就是肌肉受伤后再修复的过程，所以酸痛。
第4个回答 推荐于2016-03-24
这是因为锻炼时，通过关节带动肌肉产生肌肉拉伸，在拉伸的过程中，肌肉会分泌肌酸，肌肉通过拉伸达到撕裂，当肌酸达到一定程度的分泌，这时候肌肉部位就会感觉胀、麻、和轻微的酸痛感，这种酸痛感在锻炼当天是不会明显的，只有在第二天醒来后，才会真正体会到的本回答被网友采纳
相似回答