胖子如何健身？

Question

如题所述

Answer 1

我之前是个胖子 207斤左右吧 就是健身 一年现在166斤 减的比较慢 主要是刚上来减重太快皮容易松。有几个建议：1.首先坚持有氧，哪怕刚上来不做力量也尽量坚持上有氧。30-50分钟 慢跑 快走 带低坡走（带坡度不要太快容易拉伤胫骨前肌和腓骨前肌）2.找到自己的兴趣点，刚到健身房一般都是看别人玩的挺嗨，框框框的再练。刚开始没有必要跟着练，先轻重量学习姿势，找到你最想练的部位。3.刚开始做有氧减重会很快，慢慢的你会觉得体重降的很少，慢慢控制饮食，不要少吃，吃热量低的 脂肪低的 土豆和地瓜之类的可以吃，你吃都吃不饱你怎么上力量，上完力量再跑40分钟，饿都饿晕了。节食减脂只是赛期的时候会控制的很严格，刚上来没有必要。4.其实对于健身来说，天天只做有氧的确体重降的快，但是你的皮肤会很松弛，我一般正常顺序是一个半小时力量 然后40分钟有氧 每天一个部位 胸肩背腿腹肱二肱三肩 具体的看你自己怎么安排了。

Answer 2

首先要控制自己的饭量，少吃一些高热量的食品，其次要合理的运动，进行跑步，健身等形式，的运动。

Answer 3

胖子在健身的时候还是需要请教一下专业的教练，让他给自己制定一些比较合理的健身方案，就是一方面其实就是一定要去坚持健身，可以练动感单车，他会带来更好的效果。

Answer 4

每次开始健身的时候，不要忽视了热身。热身对身体的作用是很大的，不要不热身，就直接上器材，这种情况是很不可取了。因此，学会必要的热身活动才是你健身的良好的开端。

Answer 5

如果想要减肥的话。自己提前一定要心理准备。对于肥胖的人来说可能会你有一些心理压力，最好的方法是包一些减肥班，你们和老师系统的帮你制定减肥计划。要不然自己的话坚持不下来。