一日三餐合理膳食食谱一份

如题所述

推荐答案 2019-05-19

早餐：
1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个
2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片
3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋
4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐米饭+菜清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）一个清汤
晚餐
粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐晚餐的量一定要少。最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果这样吃，既营养健康又减肥瘦身。

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其他回答

第1个回答 2019-05-11

油脂类
25g（0.5两）
奶类及奶制品
100g（2两）
豆类及豆制品
50g（1两）
畜禽肉类
50-100g
(1-2两)
鱼虾类
50g（1两）
蛋类
25-50g
(0.5-1两)
蔬菜类
400-500g
(0.8-1斤)
水果类
100-200g
(2-4两)
谷类
300-500g
(0.6-1斤)

第2个回答 2021-02-11

辣妈的一日三餐的轻断食食谱，合理膳食搭配，教你如何正确轻断食

相似回答

一周一日三餐应该怎样安排有营养的饮食答：早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。《中国居民膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》可作为中国...

健康食谱一日三餐答：1.米饭+鸡胸肉+蔬菜：米饭是我们主要的能量来源，鸡胸肉富含高质量的蛋白质，蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质。2.面条+猪肉+青菜：面条能够提供碳水化合物和能量，猪肉含有优质蛋白质，青菜能够补充各种营养素。3.豆腐+芹菜+蘑菇汤：豆腐是一种高蛋白、低脂的食品，芹菜和蘑菇可以提供多种维生素和矿物质。

一日三餐营养食谱答：主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白...

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