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温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-05-09
减肥菜谱要以清淡的蔬菜和水果为主，如果要加肉类的话可以吃水煮的鸡胸肉，我平常吃鸡胸肉的时候都是先把鸡胸肉煮熟了后撒一点黑胡椒或者涂抹一些黑椒酱来吃，至于主食则可以把米饭替换成杂粮，比如玉米就是不错的选择，而且玉米也比较容易饱腹。
第2个回答 2019-05-09
早餐第一种：可以吃一个苹果、全麦面包一杯酸奶或者豆浆
第二种：一个鸡蛋一杯豆浆一个香蕉
午餐：蔬菜沙拉、紫薯或者水煮青菜鸡胸肉
晚餐：一个苹果、一碗粥
根据自己的体质来减肥，不要乱吃，也不要刻意的节食，总之，不能把身体弄垮了
第二种：一个鸡蛋一杯豆浆一个香蕉
午餐：蔬菜沙拉、紫薯或者水煮青菜鸡胸肉
晚餐：一个苹果、一碗粥
根据自己的体质来减肥，不要乱吃，也不要刻意的节食，总之，不能把身体弄垮了
第3个回答 2019-04-18
可以先大概评估一下自己是属于什么肥胖 然后去网上搜索关于这类肥胖的减肥食谱，挑自己喜欢的，或者适合自己并能够实施的方案，然后就是先吃一段时间看看效果，如果可以就继续，如果不行的话就换方案，或者可以去找营养师，作出比较专业的食谱，但是这样花费可能会很大。
第4个回答 2019-05-08
想要制定适合自己的减肥菜谱，先要明白自己是什么样的体质，其次还要明确自己的减肥目标。根据自己每天的运动量和新陈代谢来制作出符合自己的菜谱。比如想要减脂，就要多吃紫薯，少油少盐的蔬菜，还要补充合适的蛋白质。
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