上夜班熬人，怎么办

Question

如题所述

Answer 1

上班族熬夜后如何恢复？

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

4，放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。

5、面膜眼膜

如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。

Answer 2

上班前要充分的休息，要保证足够的睡眠。 、准备一些酸梅或酸的桃干，困的时候可以吃一个，可以提神的。
常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康
。班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素a较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素a，可适当多吃些。
要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度

Answer 3

关键词：健康 养生 熬夜 抑郁 运动，熬夜后如何满血复活？补觉之外，有3点是熬夜养生法的核心

Answer 4

果断换工作。

Answer 5

长时间肯定是受不了的，不过你可以考虑下换份工作吧。经常熬夜对皮肤身体也不是很好