体育中考实心球怎样投远？具体些

Question

如题所述

Answer 1

　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

Answer 2

动作这些的你问老师肯定会教你。我给你个意见，要是你离考试还有两个月的话，现在坚持每天做俯卧撑是，刚开始一天做2-3组，一组20个，每组一定要快速完成，胸部尽量贴地最好离地面15公分左右（大约一拳左右），每组间隔30-60秒，开始一星期隔天做2组，然后每星期加一组，两个月后能出成绩。追问

我每次做10~15个就精疲力尽了啊

追答

做到做不下去的时候手柄也要支撑着，稍微休息下在做一个，做完20个再起来，一直都只有15个就没效果了，要坚持。

追问

跑一千米有什么技巧吗

追答

首先注意的是你在半年内有没有运动过，要是一直都不运动跑到中途累是正常形象。然后跑步要注意呼吸，两步一吸或三步一吸注意频率能有效减轻不适。初中体育测验有1000米，要出好成绩需要每星期锻炼2到3次，每次最好超过1000米在1500-2000左右能再远最好，刚开始先不要求速度，能跑下来就行，二个月能出成绩。

追问

我和别人比身体素质较差，怎样在半年内快速提高啊

追答

其实大家的身体素质在没生病的情况下都差不多的，分别就在于多运动的人和少运动的人。所以我才先要你注意在半年内有没有运动过，即使身体素质好的人半年不运动错了他们恢复起来比较快也和那些身体素质差的人没什么分别，所以我才和你说二个月才能出成绩。那些身体素质好的人员一般一个月不到就能跑出好成绩了，只是后面再发展就比较慢了。我以前也是身体素质在全班倒数的，后来训练下也跑满分，现在都当兵完会老乡上班了。

追问

谢谢

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Answer 3

甩出去时候不管重心了