为什么练完哑铃休息时间不够，连续两天做，第二天却甚至一个也做不起来？

Question

如题所述

Answer 1

我是健身教练。你要练肌肉，就得明白什么是肌肉。
肌肉的主要结构是肌纤维，肌肉的成长就是要把纤维撕裂，让后用养分来修补撕裂的地方使肌肉越来越粗大。原理就跟你不停的往手上一圈一圈的缠胶布，越缠越大。每次练完之后肌肉处于自我修复时期，肯定没有力量。
简单来说，每一次训练至少休息2天，肌肉才有时间长大。纯手打，给分

Answer 2

刚开始训练肌肉会产生大量乳酸，导致肌肉僵硬、肿痛无力量，需要时间恢复生长。

连续训练适得其反，肌肉得不到休息、恢复，再生长，反而不利于力量和围度增长。

所以建议你一天练一个局部肌肉，轮着来。大肌肉一周训练两三次即可。追答

另外小肌肉群，如腹部肌肉群，小臂肌肉群因为疲劳快，恢复也快，在度过最初肌肉关后，天天练也没有问题。

追问

谢谢～

Answer 3

坚持锻炼 时间长了就好了 有个过渡期的 加油追问

我在想要不要隔一天做一次，一周三次

但感觉我锻炼和一般人相比太轻，隔一天做一次太少，但对我来说我那样做都会跪

Answer 4

练完哑铃后休息时间不够，连续两天做导致第二天无法完成哑铃训练的原因可能有以下几点：
1. 训练强度过大：如果第一次训练强度过大，肌肉没有足够的时间进行恢复和生长，可能会导致肌肉疲劳和过度使用。
2. 缺乏休息：如果训练后缺乏足够的休息时间，身体就无法充分恢复和修复肌肉。如果这种情况连续发生两天，肌肉可能会处于极度疲劳状态，导致第二天无法完成训练。
3. 训练不平衡：如果训练不平衡，即某些肌肉得到了更多的训练而其他肌肉则没有得到足够的训练，可能会导致肌肉疲劳和不协调。
4. 身体状态不佳：如果身体处于疲劳、缺乏睡眠、缺乏营养或生病等不良状态，可能会导致身体机能下降，肌肉无法充分恢复和生长。
总之，充足的休息、平衡的训练、逐渐增加训练强度和保持良好的身体状态是成功进行哑铃训练的关键。如果您连续两天进行哑铃训练而没有足够的休息时间，可能会导致肌肉疲劳和过度使用，从而影响训练效果和身体健康。