身体柔软度不够，韧带很长时间也拉不开，怎么办？

Question

身体柔软度不够，韧带很长时间也拉不开，怎么办？
最近一段时间开始练基本功 但是连最基本的韧带都拉不开......连劈叉都不会
自己又下不了恨心`拉的时候总是感觉到疼的时候再很心往下压点，但是撑不了20来秒.
拉了很长时间了还是不行，是需要人帮忙拼命按还是方法不对— —，
我一般是在跟自己腰相同高度的地方压腿，再就是劈叉...裆部距离地面一拳头加一点的时候就下不去

Answer 1

拉韧带之前最好做充分的热身运动，让身体热起来，最好是微微的出汗。然后压腿的时候要循序渐进，不能一上来就特别的用力，那样容易受伤。

Answer 2

你现在的情况建议还是要找个专业的人在你旁边指导会好很多，因为你这样自己练的话，容易伤到自己，伤了之后，不容易痊愈，以后容易有风湿的~，小心。
练瑜伽也是练习柔韧性一个不错的选择~

Answer 3

找教练，教练一定会有方法，要不就来跆拳道吧发帖，我们会想办法帮助你滴，再加上里面有很多高手

Answer 4

练一下热瑜伽