第1个回答 2018-08-27
限制饮食,减少摄入量。在饮食上要注意一点就是应控制肉食,减少饱和脂肪酸的摄入,严格控制糖的食用量。平时不要吃过咸的食物,可增加新鲜蔬菜、水果、鱼、精肉及粗制谷类食物的摄入量。在饮食上一定要规律,不能暴饮暴食,早餐要一定要吃,中餐吃好,晚餐少量吃些水果较好,而且正常的饮食也是需要八分饱。
第2个回答 2018-08-27
可适量对饮食量给予控制,做到有节制的进食,避免中年出现发胖,可以降低对主食,甜食,高脂肪等食物摄取量,如奶油、油炸食物,甜点等不可过多食用。
第3个回答 2018-08-27
每天有些固定的运动:骑自行车上班,一来一去,每天两趟,加起来一个小时的路程,除此之外,坚持走路、散步,半小时至一小时的时间。工作间隙做一些身体的伸展运动。
第4个回答 2018-08-27
每天要保持30~60分钟的中等强度有氧耐力锻炼。对于老年人来说,步行就是最好的有氧锻炼。可以一次性走完,也可以一天分几次走,不过每次至少走10分钟。
第5个回答 2019-01-12
少吃多运动,推荐快走、慢跑、游泳,仰卧起坐。身材就是一个人的名片,无论什么年龄段,都不能放松对身材的管理。偶尔有聚餐,热量摄入多了,第二天一定要加大运动量,吃的更少。