人到中年怎样保持身材？

Question

如题所述

Answer 1

限制饮食，减少摄入量。在饮食上要注意一点就是应控制肉食，减少饱和脂肪酸的摄入，严格控制糖的食用量。平时不要吃过咸的食物，可增加新鲜蔬菜、水果、鱼、精肉及粗制谷类食物的摄入量。在饮食上一定要规律，不能暴饮暴食，早餐要一定要吃，中餐吃好，晚餐少量吃些水果较好，而且正常的饮食也是需要八分饱。

Answer 2

可适量对饮食量给予控制，做到有节制的进食，避免中年出现发胖，可以降低对主食，甜食，高脂肪等食物摄取量，如奶油、油炸食物，甜点等不可过多食用。

Answer 3

每天有些固定的运动：骑自行车上班，一来一去，每天两趟，加起来一个小时的路程，除此之外，坚持走路、散步，半小时至一小时的时间。工作间隙做一些身体的伸展运动。

Answer 4

每天要保持30~60分钟的中等强度有氧耐力锻炼。对于老年人来说，步行就是最好的有氧锻炼。可以一次性走完，也可以一天分几次走，不过每次至少走10分钟。

Answer 5

少吃多运动，推荐快走、慢跑、游泳，仰卧起坐。身材就是一个人的名片，无论什么年龄段，都不能放松对身材的管理。偶尔有聚餐，热量摄入多了，第二天一定要加大运动量，吃的更少。