3个月的时间能提高自己的长跑成绩吗？有没有什么好的方法啊，谢谢啦

如题所述

推荐答案 2019-03-01

三个月，应该能提高不少，不知道你是跑多少公里的，也不知道你现在的状态是什么样子的！
至于说长跑上的提高有两个方面，速度和耐力，要想提高速度高就得练变速跑，也是间隙跑，用90%的力量跑400米，慢跑100米，接着再全力跑400米，慢跑100米，每天跑十组，通过一段时间的训练能跑出3分多的配速！
另一方面就是耐力，要练耐力就得攒跑量，没有跑量就别想把长跑练好，一个月跑量至少300公里，多则7、8百公里，长跑虽然苦，但是练进去了，乐在其中！
如果有啥疑问可以追问！

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其他回答

第1个回答 2019-03-01

有基础的话9天足够了你现在开始安排一个礼拜的训练第一天就跑个5000米不要求速度多么快，但是要让自己感觉有点强度，第二天来个5000米加速跑，就是开始就像5000米终点那样跑，跑到自己身体不能坚持了就大步跑，等调整过来再加速跑这样完成5000第三天来个5000米的测试如果你的成绩是23分钟到25分钟记住当时跑步的境况第四天就这么练习结束后来及格400米冲刺，第五天再测试，第六天按第五天的境况练习第七天测试4000米最后来几个400米冲刺，第八第九天休息准备考试你的成绩应该比你以前的有提高，要坚持要意志力坚强跑步前20分钟来个300米左右的慢跑对测试有帮助不要怕浪费体力有时间做些有养运动比如自行车跳

第2个回答 2019-03-01

三个月，没有问题，不过我想先问一下你是要参加考试还是马拉松这种长距离的比赛。如果是应付考试，那肯定可以，但是一定要记住循序渐进，训练体能，每个月定一个目标

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提高跑步成绩,有哪些好的方法?答：第五个方法，要提高跑步水平，首先得有标准的跑步姿势和合理的营养饮食，早上晨跑前，选做一些拉伸活动预热，通过自己一段时间的长跑练习后，在自己体能得到提升后，可以练习变速跑。这样，很有效果，能大幅度提升自己的跑步水平和技能。

希望进一步提升自己的跑步速度,有什么小技巧?答：通过冲刺跑的训练可以有效提升下肢力量和反应速度。一旦下肢力量增强，跑步速度自然会有所提升。因此，进行冲刺跑练习是提高跑步速度的有效方式。爬楼梯是一种能有效锻炼下肢肌肉的方法，无论是大肌肉群还是小肌肉群都能得到充分的刺激。因此，通过爬楼梯可以有效提升下肢力量，进而提高跑步速度。中长跑训练应...

...而且每圈速度跑的很匀,如何两月中快速提高,希望赛场经验答：1、你有中长跑的身体素质。2、你有提升的空间。3、你现在处在一个平稳的平衡状态。要想提高成绩，你必须打破这个平衡。如果打破？必须上强度，突破极限。你还有两个月时间，你需要在这两个月时间里，把中段时间用来突破极限。给你的练习方法：（不是指一天完成，是隔一两天完成下面之一）1、重复跑：...