1ãå¹³æ¿æ éå§æ¨
ç®æ èèï¼è¸è
â¼
å¥èº«æ¿ä½¿ç¨é¢çæé«çå¨æ¢°&å¨ä½ï¼
è¸èé»ç¼å¿ å¤å¨ä½ã
2ãä»°å§æ éå±è伸
ç®æ èèï¼ä¸å¤´è
â¼
é»ç¼ä¸å¤´èæåºç¡ãææçå¨ä½ã
注ææå大èä¸å¤´èååã
3ãæ éåè¹
ç®æ èèï¼èéè
â¼
åè¾¾èé¨èèç主è¦å¨ä½ä¹ä¸ï¼
å 轨迹似åè¹èå¾åã
4ã硬æ
ç®æ èèï¼èé¨è群
â¼
ä¸è¬æå±è ¿ç¡¬æï¼æ³¨æä¸è¦å¼èï¼
ä¸ä»ç»æåèé¨ååã
5ãå¼ä½åä¸
ç®æ èèï¼èé¨è群
é¨é»ç¼æåºç¡ï¼ä¹æ¯ææ¹ä¾¿çå¨ä½ã
èªéå¼ä½åä¸å°ä¹æ¶ï¼ä¸å¦¨å ä»ååå¼å§ã
6ã深蹲
ç®æ èèï¼è¡å头è
é»ç¼å¤§è ¿èèçççå¨ä½ï¼
èåæ¶è¿è°å¨äºå¤é¨åèèååï¼
对åèåæ ·æææã
7ãè ¿ä¸¾
ç®æ èèï¼è¡å头è
å¢å¤§è¡å头èå´åº¦ï¼æå®å°±å¤äºï¼
åæ¶ä¹è½æé«å ¨èº«å¤ä¸ªé¨ä½çèè&åéã
8ãåéæ¨ä¸¾
ç®æ èèï¼ä¸è§è
â¼
ä¸è§èé»ç¼åºæ¬å¨ä½ï¼å¸¸éç¨å¤§ééï¼
对ä¸è§èä¸æåºæ¿æ大ã
9ãæ éææ
ç®æ èèï¼ææ¹è
â¼
ææ¹èé»ç¼çåºæ¬å¨ä½ï¼
注æä»ç»æåææ¹èååï¼
åæä¸å¿ éç¨è¿å¤§è´éï¼
10ãåæ å±è伸
ç®æ èèï¼è¸è
èªéç»ä¹ è¸èãä¸å¤´èã
ä¸è§èçæä½³å¨ä½ï¼
åæç»ä¹ èªéä¸è½å®ææ°ä¸ªä¹æ¶ï¼
å¯ä»¥è踩å°æå«ç©ä½è¿è¡ã
çé¢ä¸ææé纳ï¼è°¢è°¢