近几年,全世界育龄夫妇的不孕不育率都呈逐年上升趋势,其中女性生殖健康受损引发的问题之严重,发病率之高,不容忽视。除了一般的生殖道感染,不良生活方式也是透支女性生殖健康的“杀手”,其中,久坐带来的问题少有人重视。
自古以来,一代代骚人墨客都喜欢用花来描绘女人,并且每一代都留下了光耀千古的名句。文人们喜欢以花比喻女人,是因为女人天生如花。“女人如花”是对女性的一种赞美,然而,妇科疾病却让花儿濒临凋谢,尤其是久坐族的职场女性。
小丽就是一位久坐族,一年以来一直都很苦恼,腰酸、小腹疼成了家常便饭,整天在肚子上捂着个暖水袋。轻的时候隐隐作痛,一旦久坐、劳累了,小腹就坠得疼,走路都变得吃力,若是赶上来月经,甚至有血块排出。
其实这是职场女性常见的妇科病:附件炎。经常坐着不运动的职业女性包括办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑等案头工作者,如果长时间久坐而少活动,久而久之就会出现一些弊病。
有些职场女性,以前没有经期疼痛的问题,“坐”一两年后却出现了,很可能是缺乏正常运动,导致气血循环出现了障碍。尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人来说,久坐还会导致经血逆流入卵巢,引起下腰腹痛,甚至引发巧克力囊肿等问题。此外,有些女性发现自己长时间不孕,也可能是久坐导致的气滞血淤所导致的。因为血流不畅,易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通。临床上,更有体质较弱者因为久坐而导致内膜组织增生,形成子宫内膜异位症,造成不孕的案例。
既然一切源于“坐”,解决建议当然就是“动起来”。每工作40分钟后就休息10分钟,做做伸展动作,或下班后从事散步、游泳等运动,效果都不错。如果能每工作1小时就做5分钟的伸腿、扭腰,效果会更好。
有一项是非常适合于女性的运动,既可以瘦身,又可以防止妇科病,可以算得上是女性的“护花使者”,就是我们非常熟悉的仰卧起坐运动。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,更好地保护好腹腔内的脏器;腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激这些血管和穴位,加快血液流动的速度;仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统,从而改善身体的抗病能力。
此外,上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量也可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下等等。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路需要走15分钟,慢慢可逐渐加快到10分钟。当然,如果女性朋友能抽出更多的时间,建议不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动。运动很简单,只需要伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。另外要注意的是,如果不幸患上盆腔炎等疾病,切记要及时就医,到正规医院进行合理治疗。
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