这个解决失眠小妙招,必须get!
失眠会变胖你知道吗?教你一招轻松告别失眠的烦恼。
您好
什么原因导致失眠?
失眠症的原因
(1)心理因素。焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快,生活的打击、工作与学习的压力、家人生病、亲人亡故、临近考试等。
(2)躯体疾病。如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、尿频、皮肤病、胃肠疾病等。
(3)环境的改变。环境的改变如乘坐车、船、飞机时造成的时差、卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。
4 化学因素。服用中枢兴奋药物可导致失眠,长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现反跳性失眠。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡因,晚间饮用可引起失眠。
影响睡眠的因素
(1)对睡眠期望值过高。过分强调8小时睡眠,强烈的入睡意念,自我加压,逼着自己尽快入睡。实际上偶然出现的失眠对生活和工作没有太大影响,如果过分在意,会引起苦恼、
焦虑,挫败感,在这些负性情绪支配下,病人会出现头沉头胀、记忆力下降等神经衰弱症状,实际上正常成人每日睡眠6~7小时已足够,只要次日不出现困倦感就不能诊断为失眠。
(2)卧室唤醒现象。上床后难以入睡,临时在沙发上放松一会却能自然地入睡,这是上床后强迫心理和恐惧心理造成的,越是怕失眠越容易失眠,多次强化形成条件性失眠,一进卧室,
睡意全无,在卧室和失眠之间建立了固定联系,称为卧室唤醒现象。
(3)睡眠卫生习惯不良,如睡眠时间不规律, 午睡时间过长, 睡前读小说、饮咖啡或酒等。
失眠的常见误区
误区一:依靠睡眠时间判断是否失眠
临床上失眠的评估和诊断有其标准。需要注意的是,不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。睡眠需要量存在明显的个体差异,睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。处我睡眠评估以第二天不体乏,不困倦、精神饱满为标准。
误区二:不能正确对待失眠
有的人一谈失眠就色变,有的人则认为失眠不是什么大毛病,扛扛就过去了。这些都是不正确的观点。出现短期失眠要尽早积极治疗,否则有的患者睡眠难以恢复,会转为慢性失眠。
由于外因,压力性失眠?内因:体内缺乏RSHWHO物质失眠?需要分清,对症下药。
误区三:自行用药
有的人担心安眠药有依赖性与成瘾性,排斥处方药,自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药物危害很大,酒精会减少深睡眠,外源性褪黑素与机体内源产物不同,需配合RSHWHO,才有治疗失眠的效果。
失眠的治疗方式
1、尽可能明确病因
失眠诊断一旦明确,应积极寻找、分析原因进行病因治疗,病因解决后失眠往往不治而愈。
2、纠正不良睡眠卫生习惯
环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠,成为诱发失眠的重要因素之一。因此,纠正不良睡眠卫生习惯不仅是治疗失眠的基础手段,也是预防失眠的有效方法。
3、非药物治疗
失眠的非药物治疗的方法众多,运动、补充RSHWHO、心理和行为治疗是首选的失眠治疗方法,适用于所有失眠患者。能够治疗失眠的药物有很多种,内源治疗适合压力型失眠和抑郁焦虑型失眠。通过RSHWHO营养修复自然睡眠功能,既能促进睡眠,不会造成白天的困倦感和焦虑,与其它药物没有药物相互作。
4、药物治疗
在病因治疗、行为认知治疗和睡眠健康教育的基础上,可酌情给予催眠药。失眠治疗药物主要包括部分苯二氮䓬类受体激动剂(分为苯二氮䓬类和非苯二氮䓬类)、褪黑素受体激动剂、具有催眠效果的抗抑郁药和食欲素受体拮抗剂等。失眠患者对苯二氮䓬类药物太随意,只追求“管用”。先用着镇静药物,感觉“不管用”的时候,吃长效安眠药、抗精神病类药物、抗抑郁的药物,一步步走入“死胡同”,最后发现越吃越多,无药可用。
5、电子助眠设备
慎用电流疗法,以弱电流通过颅部产生治疗作用的方法,亦称脑部通电疗法。主要适用于重度神经衰竭,失眠症的暂时性。但是人如果长期处于静电场内,就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象,甚至会加重病情。而老年人本身抵抗力就差,如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用,针对性强,不是人人都适用,使用有不确定的风险,不能长期依赖这个方……
解决失眠,最核心的是要了解失眠,去除失眠诱因,即便是需要药物干预,也得根据患者症状调整用药和药量,大多数失眠的情况不能靠药物去解决。