结果下面引起了一番激烈的争论，有人说是饮食问题，有人说是运动问题，有人说是作息习惯问题……其实真的追究起来，这些原因都对。
憨爸是硅谷的一位工程师爸爸，平日爱分享美式幼教理念和资源。恰逢前段时间有读者问到关于身高发育的问题，他参考过BeyondDisease（美国一个专注于健康科普的网站）上的部分观点后，想跟大家说说，怎样可以让孩子长得更高一些——
影响身高的因素
很多人都认为，身高是先天的，这有点道理，但是还不全面，其实身高取决于基因因素和非基因因素两个方面。
基因因素
身高大部分还是由基因决定的，如果父母都不高，那么是不是意味着孩子就一定不高了吗？
这也不一定，因为身高是多基因相传的，只要家族里有一个人身高比较高，那么孩子的身高将来就有高的可能！
学术界没有一个精准的公式可以预测孩子的身高，但是有一个简单的公式可以估算一下：
Predicted height in inches = (the sum of both your parents height, +5 if you are a boy or -5 if you are a girl) / 2
因为美国人都是基于英尺来计算的，所以憨爸将它翻译成厘米的格式，也就是说：
男孩的身高 = (父母身高相加 + 12.5) / 2
女孩的身高 = (父母身高相加 – 12.5) / 2
虽然这只是估算，但憨爸觉得这个公式对自己还是蛮准的！^_^
非基因因素
除了基因之外，还有不少非基因因素也影响着孩子的身高发育，比如：
孕妇长时间处于吸烟环境
孩子体弱多病
产后护理质量
出生时孩子重量
……
增加身高的秘诀
虽然有一些先天或者客观的因素会影响孩子的身高发育，但还是有一些秘诀可以让孩子在发育阶段长得更高一些的，BeyondDisease总结了美国人长高的四点秘诀——
充足的睡眠
睡眠对于健康特别重要，研究表明，儿童每天至少需要8小时睡眠时间，而如果能睡到11小时则更佳。
在我们处于深层睡眠的时候，大脑会大量释放生长激素。而如果睡眠不够，孩子则会因为缺少生长激素从而影响身高发育。
健康饮食
憨爸有个朋友，每次让娃吃饭就是斗争，为了想孩子长得高一点，恨不得TA吃的越多越好。
其实，这里面有个误区，身高和摄入的食物量并没有直接的关系，而是取决于食物的种类。
我们经常看老外普遍长得人高马大的，除却人种的差异外，中美饮食习惯的差异也是一个重要的因素。美国人的食物富含下面这些营养成分，而这些成分对于身高发育大有益处：
维他命D
维他命D是骨骼发育的重要营养成分，尤其是对于儿童来说。憨爸在美国就经常买那种富含维生素D的牛奶给娃喝，除了牛奶之外，鱼类、蘑菇、苜蓿、猪肉和豆腐也是维生素D的补充来源。
此外，阳光照射也是非常非常的重要，每天保持适量的户外活动，多沐浴一些阳光，有助于维生素D的吸收。
钙也是骨骼发育的重要营养成分之一，可以通过吃点芝士、大豆、沙丁鱼、绿色蔬菜和谷物来补充钙的摄入。
锌是儿童生长必不可少的元素之一，在豌豆、芦笋、鸡蛋、巧克力和牡蛎里可以补充锌。
水能帮助消化，排出体内毒素，帮助新陈代谢，这也对生长发育很有帮助。所以每天喝大量的水也很有必要。
其它元素
除了上面提到的元素之外，还有其它一些重要的营养元素对儿童身高发育非常重要，比如，我们需要充足的蛋白质让肌体生长，需要碳水化合物提供能量。
日常运动
运动是可以增高的，特别对于儿童来说，合理的锻炼让身体长高几厘米是完全有可能的。因为锻炼的时候消耗能量所以需要更多的营养，而更多的营养摄入就会刺激身体发育，并产生更多的生长激素。
美国科学家列出了几项最容易增高的运动：
游泳
游泳是最佳运动，如果游泳开始的够早，它会帮助孩子长得更高。但这对游泳时间有很高的要求， 如果想要达到效果，需要每天至少游2小时，每周至少游4-5次。
悬挂训练
找一根杆子，用手拉着悬挂半空，静止10秒，然后再下来。如此每天反复几遍。
拉伸运动
拉伸运动有很多种↓↓↓
无论采用哪种拉伸方式，每天要保证15分钟的运动量，这会对长高大有益处！
姿态
这点是很容易被父母忽视的，一个良好的姿态，比如坐姿、站姿、走姿对身高发育也是有影响，比如坐姿不正确，那么脊椎发育就会弯曲，从而影响身高。如果孩子姿态不佳的话，及时纠正，并且做一些适当的拉伸运动就特别有必要了！
美国身高对照表
憨爸上次带憨憨去体检的时候，医生给了一张各个年龄阶段孩子身高、体重发育的参照表，第一列是男孩/女孩的年龄，第二列是体重平均值，第三列是身高平均值，第四列是体重正常范围，第五列是身高正常范围。
Ps. 体重是以磅为单位，身高是以英尺为单位，所以计算时，需要把自己孩子的体重（公斤）除以0.45，而身高（厘米）除以2.54，最后得到的数值再对照这张表，看看孩子的身高体重是否达标。
2-15岁女孩版
2-15岁男孩版
点击下方“阅读原文”，可以查看2岁之前婴幼儿的身高体重详细参考数据。
对照一下，孩子的身高和体重都达标了吗？
来源：憨爸在美国（已获授权）
编辑&制作：沈蒙和 王毅
