健身一年多不长重量，但是长肌肉长力量是怎么回事

Question

健身一年半了今年24岁 以前是70KG 现在还是70KG但是原来没练的时候玩不了杠铃现在卧推100KG肌肉也长起来了，但是现在觉得围度不够大，想长但是好象又没长，感觉怪怪的，我的饮食是每天吃5顿，早10点吃2个鸡蛋不吃蛋黄，中午饭正常，1点30以后开始训练，练前一香蕉和水果糖几颗，训练90分钟左右，训练后4个鸡蛋百+50克增肌粉用牛奶冲服，下午饭正常，晚上再加2个鸡蛋白和一些饼干零嘴，训练中喝的是果珍，我的总体感觉就是没有以前长的哪么快，我的训练方法是训练3天休息一天，休息的一天就去跑跑步什么的，我觉得也很合适吧，请高手给予帮助看看我到底是不是哪里还没做好？

Answer 1

健身不长重量，但是长肌肉长力量的原因：
1，体重不增加是因体脂降低了，肌肉也增加了，要想增重，得多吃,碳水化合物和蛋白质。

2，一方是是加大训练量，在宿舍用哑铃很难达到足够的训练量,，可以增加体重。
3，是增加营养供给，要摄入足够的能量和蛋白质。

Answer 2

你好

在饮食方面我看了一下，问题不大，尤其蛋白粉都上了，也就不要再加什么了，如果还有注意什么的话，就是牛肉和鸡肉一定要吃，还要多吃。

训练计划楼主说的不是很详细，训练三天如果强度不够大的情况下一般是玩不成一个循环的，不知道楼主是怎么展开的。

有氧可以先不做了，毕竟有氧是要消耗肌肉的。我不知道你的无氧是怎么进行的
如果要增加维度的话 一定要在重量和精准度上下功夫，重量一般用你只能尽力6个以下的重量 组数可以减低 动作一定要准确 减少协同肌参与 加大刺激

卧推100kg 可以采用三合组 巨型组一些办法加大刺激

总之，如果你现在不再进步了 一定说明训练方法有问题 需要进一步改进

不明白的再联系我本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

长力量，就天天练；长肌肉，就隔48小时练；就这么简单。

Answer 4

那当然，不能这样，得吃蛋黄。

Answer 5

不可能一点也没长吧，你都说了长肌肉...