盆底肌是指封闭的骨盆底部的肌肉群，把我们的尿道，膀胱，阴道，子宫以及直肠等器官紧紧的兜住。在怀孕的时候，子宫的重量增加，盆底肌肉就会因为长时间受到压力而松弛造成损伤。基本上每个孕妈都会受到不同程度的盆底肌损伤，不管是剖腹产还是顺产，情况严重的话会导致漏尿和腹压异常。
一般来说盆底肌修复的最佳时间在产后的42天到产后的三个月以内。关键时间是在产后的三个月到产后一年。即使产后多年做盆底肌修复也有用，虽然已经过了最佳的恢复期，但只要开始就不晚！
盆底肌修复主要分为主动修复跟被动修复。主动修复包括做凯格尔运动，腹式呼吸以及瑜伽等，被动修复则是依靠专业的仪器进行盆底肌的修复，下面肆月从这两个角度为大家具体介绍下如何修复盆底肌。
一.主动修复
1.凯格尔运动
在产后一周就可以开始做了，可以促进阴道的收缩以及改善漏尿和预防子宫脱垂。在运动的时候收缩并向上提肛门10秒左右，再放松10秒，这个时间可以防止肌肉拉伤。等休息10秒之后再重复一次，一天重复20次就可以了。
2.腹式呼吸
任何姿势都可以做，站着，坐着，躺着都行，前期建议躺着坐。身体屈膝平躺，一只手放在我们的腹部，肚脐下面，想象自己的肚子就是一个气球，吸气的时候给肚子吸满气鼓起来，吐气的时候肚子瘪下去，最大限度的给肚子收紧。一呼一吸的时间控制在十到十五秒左右，一天做个20次即可。
3.瑜伽
准备一个瑜伽球，先收紧肋骨，呼吸时肋骨收拢，双手帮助合上，呼吸时候再放松；做臀桥的时候配合呼吸将气吸到后背上，双手贴实地面，呼气的时候夹住小球，感受盆底肌上提，然后腹部收紧发力，下腹部的肉尽量往回收，每一次呼吸都往上提，小球夹住，到一条斜线上；侧卧夹住球的时候配合呼吸，腹部带动发力，呼吸夹住小球，吸气的时候在再放松。
二.被动修复
上面说到了被动修复就是需要一些辅助产品了，这里推荐大家可以入手一个wwo盆底肌修复仪，这个仪器跟医院修复盆底肌的原理是一样的，都是采用电刺激。医院一个疗程价格在一千五左右，需要做差不多六个疗程，但是一个wwo修复仪才一千五，还是相当的划算的。
这个仪器操作起来也比较简单，强度跟时间可以自行调节的，而且相比那些常见的不锈钢探头，它家采用的是金色的而且非常的小巧。
如果你担心在家自主训练发力不当的话，wwo的修复仪自带长探针可以在我们发力的时候及时帮我们调整发力点，非常的不错。
随时注意收缩盆底肌：随时注意收缩盆底肌，如尿道括约肌、阴道括约肌和肛门括约肌，进行“Kegel运动”是最基本的盆底肌锻炼方法。
做盆底肌锻炼：可以采用一些盆底肌锻炼的方式，如跷二郎腿收缩盆底肌、仰卧位膝盖弯曲收缩盆底肌等。建议每天进行两到三次，每次10到15分钟。
使用盆底肌训练器：盆底肌训练器是一种可以帮助盆底肌锻炼的辅助产品。它可以通过电刺激等方式帮助盆底肌进行收缩和放松，从而达到锻炼目的。
使用阴道球：阴道球是一种小球形器材，通过放入阴道中间，使得盆底肌收缩并保持紧张状态，达到锻炼盆底肌的效果。
进行产后物理治疗：产后物理治疗是一种较为专业的治疗方式，可以帮助产后妇女恢复盆底肌功能，包括电疗、超声波治疗等。
需要注意的是，盆底肌锻炼需要长期坚持，不能心急求快。同时，选择合适的辅助产品也需要根据个人情况和医生建议进行选择。在进行任何治疗前，建议咨询专业医生的建议和指导。