一般年轻人在16~30分钟左右。
你200斤,每天40分钟,算用时较少。
由于体重基数较大,跑步应循序渐进,不可刻意追求速度和时间。应该随着身体状况而定,免得造成对身体上的伤害。
长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米及以上。
长跑技巧
一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑。
三、合理调整好跑的节奏。
一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。
呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。
参考资料:长跑-百度百科
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查
看
更
多
看年纪及身体素质,一般年青人在16~25分钟左右。