1. 恭喜你，拥有全身的肥肉意味着如果你能找到正确的减肥方法，减肥会相对容易。我之前也是这样的情况，作为女生，我不太喜欢运动，但仍然成功减重。接下来，我会分享我的经验。
2. 如果你能够控制饮食，那么在一周内减掉10斤是完全有可能的。我当初就是这样，而且我是个不太爱运动的女生。如果是喜欢运动的男生，减重应该会更多。废话不多说，直接上方法。
3. 我的瘦身食谱是分为"素食日"和"肉食日"的。第一周全是"素食日"，第二周全是"肉食日"，以此类推。坚持滚脊的时间长短取决于瘦身效果和你的意志力。
4. "素食日"的食谱：早餐吃一个馒头（注意，只有一个馒头！），午餐吃少油的炒青菜和几口米饭（午餐可以吃8成饱，但一定要吃蔬菜。当你觉得蔬菜吃得差不多要饱的时候，再吃几口米饭，不要吃蛋白质含量高的食品如豆制品等）。晚餐只吃青菜，可以搭配喝点粥，最好是白粥。
5. "肉食日"的食谱：拒绝主食！米饭、馒头、面条都不能碰！可以吃青菜、豆制品、肉类，但都要少油！可以不限量，吃饱为止。切记晚上睡觉前4小时不要再吃东西！
6. 除了饮食，还要注意运动。你提到你比较宅，可以在家进行原地跑、转呼啦圈、跳绳等，每次至少40分钟。并且每次运动完，趁出汗的时候一定要做拉伸运动，因为这时是塑形的最佳时机。塑形运动可以包括压腿、扭腰、仰卧起坐等，也可以找一些简单的瑜伽动作。运动时一定不要偷懒。
7. 总之，以上就是我的经验分享。希望对你有所帮助，最后祝你减肥成功！
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