怎样在一个月减肥20斤，不通过运动和减肥药来减肥，到底用什么方法来减肥才能瘦20斤。

Question

如题所述

Answer 1

运动，介绍你一些办法啊，这是我从贴吧看的，绝对有用，我瘦了15斤一个月，这上面的动作也不难哦，希望你能够收20斤了，反正我现在感觉挺好的，加油吧
脸部瘦脸】
9个动作，每个动作20次每天做2-4组
动作要求标准，保存到手机里认真看上几遍然后再试着做一做
（按摩的时候需涂上起润滑作用的东西，大宝、乳液、芦荟胶、水
等等只要能起润滑作用的东西都行）

减肥意味着要控制热量的摄入，减少食量。
平时习惯吃多的人，食量一旦减下来就特别容易饿，尤其是在晚上。
我们都知道，晚上吃东西要比白天吃东西更容易肥胖。
这是因为到了晚上，我们的运动量减少，代谢减缓，热量消耗减少。
如果晚上还多吃，摄入的热量就更容易囤积起来，转化为脂肪。
但饥饿难耐，确实想吃东西，那可怎么办
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晚饭可以吃（如果你觉得你忍得住就别吃最好别吃或者下午5点左右喝一杯酸奶再或者吃一个苹果）
夜宵真心不能吃。一次也不行。饿了就睡，哪么问题来了，睡不着怎么办？
看书，不是小说不是火车站候车厅能买到的书、不是近几年出的，要集中精力才能看懂的书！
直到你睡意袭来。一边养内，一边塑外。何乐而不为？
PS：如果你是一名学生哪么你可以看看你的功课（我知道这样做很难。如果你想让周围嫌弃的眼光少一点你就熬熬吧）

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晚餐后你还可以去跑跑步，夜宵之后则必然不动，这比正餐多吃点饭的后果严重得多。把恶习努力调整过来而不是纵容，反而容易养成早睡早起的好习惯。好多人说一到位难，的确，我自己一开始也是这么想的，但是因此走了无数回弯路。真心不想让还在减肥道路上的兄弟姐妹们重蹈覆撤了……减肥说到底考的是个毅力，也是一个改变生活习惯的过程，你总是试图用一些维持固有生活状态的舒服方法，结果和什么21天这样急于求成伤害健康的方法一样，都是走极端。一日三餐是古今中外无数代人总结出来的健康科学习惯，吃夜宵本来就是一种不健康的嗜好，即便你不减肥其实也不应该吃。除非你深夜加班，一般也不会有应酬或推不开的交集类夜宵，多数人基本都是自己一个人憋在家里吃。“夜宵可以吃”这种放纵的思路在另一方面会给你“囤积零食或其他食物”的心理暗示，对减肥尤其是到了一个快坚持不下去，拼毅力的时候是非常容易给自己找借口功亏一篑的。我自己也是过来人，以前总觉得夜宵少吃点就好，实际上发现真心很难管住自己的嘴，而且成习惯后掰过来比控制晚餐还难，睡眠和早餐都受影响。经历几次减肥失败后的个人经验是：零食绝对不能碰，夜宵绝对不能吃，甜食饮料是毒品。这三条最好一次性戒掉，“慢慢来”其实是给自己找借口，对于胖了多年的人而言基本就是半途而废的前奏。

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适合当晚餐的食物
1.最佳选择：汤or粥or麦片
2.果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。
1根新鲜黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，即将入夏，熬夜时来一杯，消暑又解乏。

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3.红豆木瓜粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
4.香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
接近生活一点，一个菜包子 、一碗米粥、 一勺咸菜、 一个鸡蛋 鸡蛋是必须的
吃的时候也必须要注意一点 一定要细嚼慢咽 细嚼慢咽 细嚼慢咽 细嚼 重要的话要说3.5遍

那么午饭时间到了 午饭 你今天的最后一顿饭了 吃什么很重要 我最开始减肥 都会在饭前吃一个大大的苹果 苹果这玩意很棒 我认为苹果和鸡蛋是很赞的食物 营养高 而且不胖 当然你也不能因为这个一天吃十个鸡蛋 吃完苹果 就是垫个胃 正餐的时候 你要注意 刚开始是不可以吃肉的 两个菜 一份米饭 也就是正常的一碗半米饭 菜一定要是素的 蔬菜和豆制品是首选 这些菜可以多吃 真心不错 然而你已经饿得不行了 啥都好吃 ！要记住 这已经是你今天最后一次张嘴吃东西了 要珍惜。 还有就是细嚼慢咽 细嚼慢咽 细嚼慢咽 细嚼 重要的话要说3.5遍！
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忘了一点，吃鸡蛋尽量不吃蛋黄！

夏天到了，吃完午饭也不能出去走走了会晒黑的
哪我们就刷刷碗洗洗衣服做做家务运动运动，千万别一吃完就坐着或者躺着
即便是要睡午觉也要先运动一会再去休息！

Answer 2

用中医方法刺激穴位减肥，不用打针吃药

Answer 3

一个月20斤，除了每天喝水，不吃饭，没有其它办法

Answer 4

用这个吧，哪儿肉多切哪儿~

Answer 5

不打针不吃药 月瘦15--20斤

Answer 6

每天吃水果鸡蛋喝牛奶其它什么也别吃！