以下是一些可以帮助你应对这种情况的一般建议：
1.诚实交流：尽管这是很难的事情，但是尽可能与老公开诚布公地，让他明白你知道发生了什么，并且如何感受到了伤害。同时，对话应该是双向的，你需要倾听他所要讲的故事，以及他对自己行为的感受和动机。
2.寻求帮助与支持：这是一个十分苦恼和困难的过程，这时候，我们需要亲友的帮助和支持。即使你觉得难以向亲友或家人吐露实情，去寻求专业的帮助也是一种选择，例如婚姻咨询或心理治疗，这将有助于你缓解焦虑和紧张情绪，并提供工具和资源帮助你处理情境。
3.决策和行动：考虑到自己的感受和处境，决定下一步做什么，例如是否想继续婚姻关系，需要什么样的改变？是否愿意面对这种状况？这些都是个人需要衡量的问题。如果决定要继续婚姻关系，需要了解老公是否愿意改变自己的行为，是否能够建立起更加健康和坦诚的关系，以及你所要求的界限和底线。
总之，这是一个令人感到困惑和痛苦的问题，需要你不断地进行思考、理性地处理情绪，并与伴侣达成共识，需要大量的耐心和时间。
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