“腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。”

Question

这句话怎么理解？难道腹肌锻炼和胸大肌，三角肌，背阔肌拉等等这些有不一样的地方么？专业的说下，支持手打，粘贴的就算了！
意思就是多次数 不必要加重量？ 练完也不需要48小时的休息这样么？ 我练胸大肌的时候他们说要有48小时的休息 这个只注重次数了？

Answer 1

腹肌锻炼实际上有很多说法，有人说就像其他肌肉群一样，当你可以做太多次数时实际上已经不能让腹肌产生新的增长了，这时需要的是在动作不变形的情况下增加难度。
另一种说法就是，因为腹肌的耐力强大，所以可以用更多的组数和次数以达到深度力竭，使腹肌充血，以获得增长。

你的题目倾向后一种，就是以高次数增加肌肉耐力，以获得增长，但里面有一个问题，因为实际上肌肉耐力的增长指的就是白肌的增长，不可能在肌肉不增长的情况下获得更强的肌力（不管是耐力还是爆发力），所以实际上一楼说的也不对，因为不管是第一种方法还是第二种方法都不可能锻炼出超大快的腹肌，就好像肩膀很难练一个道理，一块中小肌肉群的耐力往往很强，不易破坏，所以也就很难使那块肌肉肥大。

根据LZ的补充提问，我发现LZ太注重所谓的“科学”了！48小时？有必要计算的这么精确么？如果我的肌肉24H已经完全不痛了，并充满力量，还需要休息么？或者某些肌肉锻炼3天后还在痛，难道要不顾疼痛继续练习？这些都是一个泛指，拿这个当依据，但不要完全按照执行！罗尼的划船姿势曾被判为严重错误！但罗尼依然练出了史上最强大的后背！
另外最后我想说的是，没有所谓的万金油训练方法，锻炼任何肌肉都需要不断施以新的刺激才能使其发展！所以我建议楼主可以把腹肌分为3天练习，1天以静态支撑为主，一天以高次数充血为主，一天以重量力竭为主，不断给予肌肉新的刺激得到增长！

Answer 2

理解就是腹肌是不需要负重训练的 每次练到力竭就可以 另外腹肌不太容易增大 而是线条明显 运动后腰拉伸肌肉 拉伸动作百度视频参考 拉伸以后撕开肌肉的裂缝 使得蛋白质充分被吸收 这样能长的更快些
就是这个意思

每次练腹肌练到做不动为止就可以了~~ 虽说腹肌可以每天练 但是个人还是觉得一天隔一天练比较好
而其他肌肉 都是需要48到72小时的休息时间 要注重训练的质量（组数 重量）还有练完以后的状态 要练到目标肌肉 红（充血） 涨 就可以了

Answer 3

就是说腹肌是要多次数的刺激，锻炼后进行一些调整运动，让肌肉慢慢放松下来对身体有利，对胸肌，背肌，主要以长肌肉为主，次数可在8到12次，增加力量可做1到5次，偶尔也可多次数练练耐力，有利于肌肉协调发展！

Answer 4

腹肌是小部位肌肉群，不能和大部位肌肉群相提并论所以训练方式也就不一样，对于这句话的理解是这样的：锻炼腹肌的目的是为了让你的腹肌更有型线条更明显腰腹部的耐力更大，增大了腹肌是对你整个身体的美感是有影响的，（如果你拿腹肌想练胸肌那样训练，那么练出来的腹肌你觉得好看吗？）当你训练完之后一定要进行肌肉的拉伸与放松，这样说你应该明白了吧。