想要紧致腰腹,少女感十足,应该多练习哪些瑜伽动作?

Question

如题所述

Answer 1

1. 骆驼式瑜伽：以屈膝跪地的姿势开始，将瑜伽轮放在身后，让双脚掌夹紧。保持上身挺直，双手自然下垂。吸气时，左手向上移至左脚后跟，右手同样操作。略微下腰，胸部打开，头部轻轻抬起。呼气时，双手离开脚跟，在距离脚掌一定距离处撑地。继续吸气并下腰，直至腰部接触瑜伽轮顶部，此时应感受到腰椎的轻微压迫。此式可提高脊柱灵活性，锻炼腰两侧肌肉，睡前在床上练习有助于紧致腰腹。
2. 瑜伽蝎子式：这是一种倒立式体式，介于易学和难学之间，较易掌握。练习时，以膝盖着地，双手十指交叉，肘部与肩同宽。头顶地，双手之间形成倒V型，保持两膝盖离地，缓慢将双腿向肘部移动，使臀部处于最高点。保持肘部不离地，以保护脖子和头部不受压迫。经常练习蝎子式可以加强腰腹部力量，减少腰腹部脂肪，有效塑造腰腹部线条。
3. 舞蹈式瑜伽：此式仿效少女翩翩起舞之美。从山式站立开始，吸气时右腿弯曲，小腿上抬，右手从身后握住右脚掌。呼气时，右手向上拉右腿，身体向前弯曲，直至左手撑地。保持右腿弯膝，右手继续向上拉，直至右手与左手成一直线，右腿与左腿成一直线，此时感觉双腿和小腹伸展。舞蹈式通过身体前屈加强腿部和腰腹部伸展，锻炼腰腹部肌肉，增强腰腹部力量，提升腰腹部线条之美，增添少女感。
4. 卧角式瑜伽：从山式站立开始，缓慢下髋，左手触地，抬起右腿向侧面打开，右手抓住右脚踝，保持背部挺直。卧角式的练习能够有效伸展大腿外侧肌肉，同时拉伸背部和腰腹部肌肉群，有助于消除腰腹部和背部的赘肉，塑造完美腰线，增加身体曲线之美。