想减肥 啊 准备开始跑步 我缺乏锻炼第一次应该跑多久 饭量怎么控制 最好说全面点 晚上跑

Question

想减肥 啊 准备开始跑步 我缺乏锻炼第一次应该跑多久 饭量怎么控制 最好说全面点 晚上跑谢谢各位了

Answer 1

慢慢来，跑步这项运动一定要有一定的时间量，最好要在30分钟以上，前20分钟几乎都是热身，往后才开始燃烧脂肪，关键是得坚持，晚饭尽量少吃，多吃水果。追问

不怎么吃水果 没什么隐 吃不吃都行 我是 30分钟 我坚持不住啊平时缺乏锻炼啊 跑10分钟我就不行了

早上吃饭 多少

追答

早饭可以随意吃的

一定要吃好

它为一天供能

晚饭，特别是夜宵最容易长胖

追问

那晚饭 不吃了

追答

想瘦的人晚饭是不吃的，都吃苹果

追问

跑一会休息一下跑 怎么样 我觉得多跑段时间有耐力了再跑时间久点

追答

这个看你个人啊，锻炼肯定比不锻炼要强的多，只要坚持肯定有效果的

追问

我夜班 晚上跑 早上开始睡觉 这饭量什么的怎么调整好

追答

我和你一样，不过我还在坚持做俯卧撑

追问

215斤 183身高 太胖了

追答

想一下瘦下来肯定难，毕竟也不是一天吃胖起来的

追问

做多少个有效果 我也做 我这次一定坚持

追答

你可以分几组做，每组尽量做到力竭，反正我是这么做的

追问

跑出汗了 走路有效果没

追答

走路效果不大，只能促进消化

一定得循序渐进不要一下子过猛

追问

恩谢谢你耐心为我解答 辛苦了

恩

前几天我都是 跑一圈走一圈 在公园 一圈应该400米到500把吧

Answer 2

中午可以吃饱点，晚上吃少的，然后跑半小时追问

早上吃什么程度 还有我跑10分钟就累了 坚持不了半小时 休息十来分钟继续跑效果怎么样

追答

早上吃的有营养点，还有跑十分钟是没什么效果的，最少半小时才有效果，慢慢来

Answer 3

白凤，夏种型，在南方基本能全年生长，比较容易养活，出不出状态都挺美丽。
富士，夏种型，叶子状态本来就很美，无所谓出不出状态，只是价格稍贵。
紫珍珠，这货真的很皮实，也很容易出老桩，在普货中算是挺美的，建议入手。
雪莲，夏种型，就算温度高也能持续生长，很适合南方天气，而且真的很美，随着普及现在价格已经降了很多了。
吉娃娃，普货之王，不仅便宜而且状态美又好养活，建议新手必入。
小米星（锦），这货只要多晒太阳就很容易出状态，在南方也很好养，仅仅在夏天温度太高时短暂休眠而已。
玉蝶，很好养，很容易成老桩，控型了状态很美，就这颜色，没有什么出不出状态（除了玉蝶锦）
艾伦，比桃蛋好养多了，在南方也能养得很好，有的大神养的艾伦简直能碾压桃蛋。
奥普琳娜，不出状态也挺美的，出了状态那也是仙的级别。
大合锦，夏天状态最好的肉肉之一，很耐热很好养，出状态和不出状态也只是颜色深浅一点而已。
罗密欧，楼主自己养的状态，证明在夏天也能美美的，不过一定要控制浇水和注意遮阳.
薄叶蓝鸟，大普货，出不出状态都挺美，叶片上有白霜，比较耐热耐晒，容易度夏。
黛比，大普货，全年大部分时间都是红粉色，比较皮实，注意控水遮阳度夏无压力。
芙蓉雪莲，有没有状态都美，出了状态的芙蓉雪莲一点都不输给橙梦露，有不少*商经常将芙蓉雪莲当成橙梦露来卖，其实它们的价格差好几倍，可以美丽确实差不多的，要是不追求品种控的建议入手芙蓉雪莲即可，比橙梦露好养多了。
钢叶莲，随着生长时长会长成老桩，比较皮实多晒容易出状态，夏天注意遮阳控水即可。
广寒宫，薄叶三仙之一，在夏天也无明显休眠，无出不出状态之分，只要保持叶子不掉粉就可以很美。
黑王子，多肉中比较少见的黑色的品种，比较好养活，楼主的第一棵肉肉就是它，到现在还活得好好的，开的花很美，多晒晒就会全部变黑了，开花很好看。
红宝石，比较皮实很容易群生，但是一般光靠晒不容易出状态，只有温差大时你才能看到它最美的状态。
胧姬月，大普货，好养活容易爆盆，夏天短暂休眠但是度夏无压力，能全年保持红粉色。
粉蓝鸟，广寒宫杂皮氏石莲，我认为这些带粉的只要不掉粉都是美美的，当然这个出了状态会更仙。算是比较皮实的品种，度夏无压力。
猎户座，夏种型，夏季温度过高时才短暂休眠，叶子红边带浅蓝霜，容易出状态也很皮实。
丽娜莲，大普货很皮实容易养活，但是没有“露娜莲”那么火，不过确实好养多了。
露娜莲，夏天超过35度会休眠要注意控水，没有“丽娜莲”那么皮实不过也不算难养，保持叶片紧凑不徒长就能有很好的状态。
露西娜，露娜莲和雪莲的杂交，比较皮实，叶子有粉状态比较稳定，目前还比较冷门。
猫眼石，是大合锦的杂交品种，有人也叫“小合锦”，也能常年保持状态，但是忌湿喜阳，只要控制好了浇水还是比较容易养的。
皮氏石莲，也叫“蓝石莲”。莲如其名，很皮实。叶子上有一层蓝粉，就算没出状态时也很好看，楼主有一颗曾经化水剩两片叶子了，后来竟然坚强得活了下来，现在长得很大了。
千佛手，又名玉珠帘，无明显休眠期，夏季生长缓慢，15-25度时生长迅速，耐旱不宜浇太多水。
月光女神，花月夜杂月影的后代，从月影那遗传了红色的冰边，夏季会有短暂休眠，喜光耐半阴，平时很容易养出图一状态，和状态全出也差不了多少。
奥利维亚，这货也是非常皮实，而且价格也便宜，叶型紧凑非常好看，少浇水多晒太阳很容易就出状态了，而且很容易群生爆盆。
观音莲，观音莲非常容易种植，很容易爆小头，摘下来放土上很容易就发根了，养护时注意夏天遮阳不要浇水太多，等冬天时它分分钟美给你看。