哪个瑜伽动作可以矫正骨盆前倾

Question

如题所述

Answer 1

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。
树 式 练 习 步 骤：
step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。
step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。
step 3：在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双臂，于头顶合十。
step 4：呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。
step 5：眼看正前方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。
注 意 点：
1、合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。
2、感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。
3、注意骨盆稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心。感受后背有贴墙的感觉

Answer 2

矫正骨盆前倾的瑜伽姿势挺多，这两个比较有效。

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Answer 3

Answer 4

Answer 5

1、树式
功效：
（1）灵活并放松髋部和肩膀；
（2）紧实胸部和背部的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；
（3）修饰双臂和背部的线条，纠正久坐形成的不良体态；
（4）强健脚踝和腿脚；
（5）改善和强化平衡能力，提高专注力和注意力。
2、半蛙式
功效：
（1）放松大腿前半部分股四头肌；
（2）刺激背后肌肉，强化背部，矫正姿势；
（3）灵活放松髋关节；
（4）结实膝部，缓解风湿和痛风引起的膝关节疼痛以及任何膝关节的内部紊乱；
（5）可治愈平足；
（6）柔软脚后跟，缓解脚后跟疼痛，有益骨刺治愈。
3、战士一（配合腹式呼吸）
功效：
（1）纠正骨盆前倾；
（2）减少腹部、腰两侧多余脂肪。
（3）扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老；
（4）消除下背部和肩部的肌肉紧张
（5）缓解肩部和背部的僵硬，请见脚踝以及膝盖，治疗颈部僵硬；
（6）舒缓痛经，减轻月经量过大的症状，但经期应该避免练习。
4、桥式
功效：
（1）结实大腿和臀肌，强健腿筋；
（2）伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静，减轻压力和轻微忧郁；
（3）刺激腹部器官、肺和甲状腺，提高消化能力；
（4）减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，恢复精力；
（5）对哮喘、高血压、骨质疏松有辅助治疗作用；
（6）帮助缓解更年期症状。
5、肩倒立
功效：
（1）使骨盆倒立，有利于骨盆正位；
（2）舒缓高血压；
（3）减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效；
（4）对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果；
（5）减轻失眠症，镇静神经；
（6）减轻心悸；
（7）增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。
（8）月经期不可练习，非月经期练习可以调节月经量。
上述五种是比较常见的骨盆修复的瑜伽动作。除此之外还可以去M6私密管理，手法快且好。