愉快的心情可以成为事业和生活的动力，而糟糕的心情则会影响身心健康。那么，在情绪激动的时候，如何保持头脑清醒呢？这里有八种方法教你自我调节。学会理性控制自己的情绪，做自己情绪的主人。
1.回避方法
当人陷入心理困境时，第一个也是最容易做到的就是回避。避免和避免导致心理困扰的外界刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成一个强烈的兴奋中枢，回避相关的外界刺激，可使这个兴奋焦点让位于其他刺激引起的新的兴奋中枢。当兴奋转移时，我们就摆脱了心理困境。
“耳不听，心不烦”就是这个道理。比如家里的琐事让你“暴怒”或者“抑郁”，上班上班；绝症患者可能希望去医院看望垂死的病人；面对一段无望的恋情的深深困扰，以极大的智慧和勇气逃离，是一种有效的心理自救，也是一种客观的回避方法。
除此之外，还可以采取主观回避法，即通过主观性来强化人类本能的潜在机制，尽量忘记或压抑自己不愉快的经历。主观上实现兴奋中枢的转移，注意力转移是最简单易行的主观回避方法。当你在痛苦和抑郁的时候，集中精力做一件有意义的事情，自然会避免心理上的困境。
2.转向视图方法
不是任何客观现实都可以逃避的。有时候，同样的现实或情境，如果从一个角度看，可能会造成负面的情绪体验，陷入心理困境；另一方面，我们可以找到积极的意义，从而将消极情绪转化为积极情绪。
传说一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。这位老太太几乎每天都为她的两个儿子担心。担心什么？每到晴天，老太太就念叨：这晴天卖伞不容易。所以我担心我的大儿子。每到阴天，老太太就嘟囔：这阴天下雨了。盐怎么弄干？所以我很担心我的二儿子。老太太一直为此发愁，日渐憔悴，最后病倒了。
两个儿子不知道怎么办。幸而有智者献计：“晴天好盐，你要为二儿子高兴；阴天卖伞容易。你应该为你的大儿子高兴。你换个观点，就不会担心了！”就这样，老太太真的化悲痛为欢乐，心胸宽广，身体健康。似乎在审视、思考、评价某个客观现实情况时，学会转换视角，换个角度看问题，往往会让人感到痛苦的心理困境消失。
3.手淫
伊索寓言说，狐狸吃不到葡萄，就说葡萄酸；如果只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，这样就不心疼了。然后，心理学借用了它，把这种现象称为“酸葡萄和甜柠檬”心理学，用一些“合理化”的理由来解释事实，把恶性刺激变成良性刺激，以此来安慰自己。
没错，自慰中所谓的理由不过是“自圆其说”，但确实有维持心理平衡、实现心理自救的作用。在单位拿不到一个职称，好好吃一顿不值得。这一次，你拿不到别的职称了。另外，如果你没有职称，你也同样胜任。如果你有真正的成就，你就不会掉价。为什么一定要为了一个虚名而努力？
如果恋人分手，或者嫁给这样一个没心没肺的人，那可能就是一场灾难。如果你过早的跟她说“拜拜”，那岂不是以后的灾难？两百块钱就当年终奖了，更别说“去财免灾”了。全家平安难道不是福气吗？
这不就是“精神胜利法”吗？没错。胜利的精神法则不应该被轻视。外面有一些不愉快的事情。如果可以改变，当然要为好的方面努力。如果已成定局，无法挽回，那就安慰自己，接纳自己，承认现实，这比抑郁痛苦好多倍。
4.幽默方法
幽默是摆脱心理困境最有帮助的自救策略之一。据说，大哲学家苏格拉底有一个脾气非常暴躁的妻子。一天，苏格拉底正在和一位客人谈话，他的妻子突然跑进来大吵大闹，把脸盆里的水泼在苏格拉底身上。情况有多尴尬？这对于一个稍有血性的人来说是难以忍受的，但苏格拉底笑着说：“我就知道打雷之后会下大雨。”他的妻子忍不住嘲笑她的尴尬。
英国首相威尔逊演讲到一半，台下有人大喊：“妈的！垃圾！”这显然是他演讲的内容。但作为一个有能力的政客，威尔逊却笑着装傻：“狗屎？垃圾！公共卫生？老师们，我马上就要讲这个社会问题了。”就这样，他不但没有惹上麻烦，反而赢得了掌声。
笑声是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受挫，沟通陷入僵局时，幽默的行为和幽默的语言往往能使困难和尴尬变得轻松自然，从而放松精神紧张，缓和气氛，释放情绪，缓解焦虑，走出困境。
5.低调的方法
人会本能地不断提高自己的生活预期。自然，这有其积极意义。是个人进步和社会进步的心理动力。然而“物极必反”，人们以不切实际的期望对待生活。也许是某些人每天把宝贵的时间花在抑郁和怨恨的心理困境中，一辈子享受不到生活的快乐和幸福的心理根源。期望值越高，心理情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。
在“官”上，在“钱”道上，在“物”欲上，降低期望值；事业也应该如此。虽然“好高骛远”一直被人称道，但没有众生的社会又是什么呢？虽然“不想当将军的士兵不是好士兵”一直为人所欣赏，但是没有小军衔可以组成一支军队。将军呢？
天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。星星虽然没有太阳耀眼，但同样灿烂；山虽然没有珠穆朗玛峰高，但同样苍劲向上。“没有花香，没有树高，我是一棵无人知晓的草”有了草的境界，就告别了心理困境。
6.宣泄法
由于社会文化的影响，人们似乎对自我压抑给予了更多的肯定。而对发泄自己的情绪给予更多的否定。其实是违背心理科学的。心理学认为，一个人在失意的时候，用意志的力量压抑自己的情绪，表现出正常情况下的笑和自制力。
这种做法虽然可以缓解焦虑，但只能缓解表面的紧张，无法遏制内心的情绪困扰。解决不了问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心伤害。愤怒就像一颗定时炸弹，时刻有毁灭自己或他人的危险。如果悲痛被压抑，不以眼泪发泄，不仅会危及身心健康，甚至会窒息而死。
就像闷热的夏天，只有一场大雨才能清新空气，就像晴空万里。只有把困境中的心理压力发泄出来，才能赢得一片明朗的心理天空。
根据宣泄的社会效果，有合理和不合理之分。善于心理自救的人，总是会选择合理的方式来发泄自己的痛苦：第一，理性合理的发泄。比如，你可以把你的委屈和痛苦告诉你的至亲好友，也可以把你的委屈倾诉给自己，诉诸文字，让苦水从心里流出来。
第二，理性情绪宣泄。据说美国一位总统的办公室里有一个装满细沙的沙箱，必要时用来泄愤。这真是明智之举。这样，我们还不如哭一哭，喊一喊，让自己的愤怒在适当的场合爆发出来。这也是智者和强者所做的。因为这是在极端心理困扰下，即时性的最佳自救策略。
7.赔偿法
“人无完人”，一个人在生活或心理上难免存在一些缺陷，从而影响某个目标的实现。人们会采取各种措施来弥补这种缺陷，从而减轻和消除心理上的困扰。这在心理学上叫做补偿。
一种补偿是用另一个目标代替原来失败的目标。小泽征尔，日本著名指挥家，原本专攻钢琴。有一次伤了手，影响了手指的灵敏度，他很苦恼。后来他毫不犹豫地转行指挥，一举成名，从而摆脱了心理困境。
另一种补偿是依靠新的努力来补救某个弱点，把它变成一个强项，以达到原来的目标。希腊政治家德赛塞加斯因为发音虚弱和轻度口吃而无法说话。他下定决心练口才，把鹅卵石放进嘴里练习说话，面对大海大声呼喊。最终，他的语言劣势得到了弥补，成为了著名的演说家，内心的紧张和焦虑自然消除。
面对一些弱点或缺点，如果只是叹息，只会尝到苦涩。积极的对策是另辟蹊径，真正走出心理困境。对这条自救之路最好的诠释就是“失之东隅，收之桑榆”。
8、升华法
年轻时，豪歌德饱受失恋之苦，几次试图自杀。但最终，他以破碎的感情为素材，从爱情的灰烬中获得灵感，写出了震惊世界的名著《——《少年维特之烦恼》。所谓“塞翁失马，焉知非福”。
困难和挫折绝不是人们祈求的，因为它们带给人们心理上的压抑和焦虑。善于心理自救的人，可以把这种情绪升华为一种力量，并引导它向对自己、对人、对社会有益的方向发展。当他们获得成功的满足时，他们也清除了心理上的抑郁和焦虑，实现了积极的心理平衡。
古代的王文、仲尼、屈原、左丘、孙子、吕布、韩非、司马迁等。之所以在世界各地受到推崇，是因为他们在灾难性的心理困境中通过升华拯救了自己，塑造了强者的形象。人在遇到挫折的时候，屏住呼吸，沮丧或者抑郁是没有用的，采取反社会的报复更是没有用的。都是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度是：把挫折和失败变成动力，从心理困境中崛起，做生活中的强者。
“当你请求救济时，不要向别人求助”。这是释迦牟尼临终前的遗言。我们不一定要成为佛教徒，也不一定要拒绝别人的援手。但是当我们被心理困难困扰的时候，首先要学会自救。
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