在运动过程中,时间是一个相对好的因素,力量不容易理解。有一种更简单的方法可以帮助您确定锻炼是否正确。运动时很累,但是如果您仍然不讲话和呼吸也可以。
1.为老年人选择合适的体育活动:老年人不应选择速度和力量运动,例如散步,慢跑,太极,气功,健身运动,游泳等项目。2.加强运动过程中的医疗监督:防止过度疲劳或意外伤害。如果您的慢跑速度不太快,则可以避免脚踝扭伤,其次,还可以避免由于缺氧引起的心绞痛。老年人在运动后可以立即使用其脉搏和恢复时间来控制其活动。通常,年龄从170减去。此公式是运动后立即进行的脉搏标准,通常不应超过110次/分钟。在运动后5-10分钟内,您可以恢复到运动前的脉搏水平。
老年人应主要进行热身运动,例如慢跑,太极拳,游泳或广场舞等,并且目标球的强度不是很强。运动后,需要锻炼以伸展韧带。一些力量运动都开始使骨骼松动,失去肌肉,开始失去骨骼,骨骼僵硬,虚弱,易碎,通常由于年龄和双腿老而多吃蔬菜。平时饮食也尽量蔬菜,蛋白质类和粗粮均衡搭配。
即使您每天不能运动,即使您每周进行三到五次,也需要继续运动,而不是一半。为了不引起骨骼和关节损伤,中老年人通常不适合爆炸性短期运动,但应选择低强度和长期运动。