跑步机有必要买么？家用

Question

如题所述

Answer 1

　　我认为跑步机对于户外锻炼不方便的人来说，是特别好的选择，好处很多。

　　跑步机训练往往被冠以“无聊”的字眼，甚至还被称作是“恐惧机”。而这恰恰是对这款“不起眼”的健身器材的误解。

　　在炎热的夏日里，跑步机可能会成为你最好的朋友，如果你学会与它配合，那你们之间的关系将会变得非常有趣。这里有几个跑步机上的训练，能让你的保证快乐的同时获得最棒的跑步体型。轻松慢跑应该是足够慢的，以便能降低你的心率，但要以正确的跑姿完成。确保放松跑期间身体站直。稳定配速应该比节奏跑配速慢，但比热身快。

　　1、需要速度的法特莱克（45分钟）

　　11分钟热身；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；以5K配速跑2分钟；轻松慢跑1分钟；重复此间隔训练4组；10分钟调整放松。

　　2、“恐惧机”山地跑（35分钟）

　　8分钟热身；以稳定配速、3.0度斜坡跑3分钟；以稳定配速、4.0度斜坡跑3分钟；以稳定配速、5.0度斜坡跑3分钟；放松慢跑1分钟；以稳定配速、6.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、7.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、8.0度斜坡跑2分钟；以稳定配速、10.0度斜坡跑1分钟；10分钟调整放松。

　　3、“田径比赛”（时间或距离的训练）

　　10分钟热身；以5K配速跑0.25英里（约400m）；0.25英里（约400m）放松慢跑；以5K配速跑0.5英里（约800m）；0.5英里（约800m）放松慢跑；重复以上时间或距离，一整套大约要跑1.5英里（约2.4km）；10分钟调整放松。

　　4、“最后倒计时”（35分钟）

　　10分钟热身；6分钟：比热身配速快30秒；5分钟：比前一个配速快20秒；4分钟：比前一个配速快15秒；3分钟：比前一个配速快10秒；2分钟全力冲刺；5分钟调整放松和拉伸。

　　功效：

　　减肥：时间30～40分钟

　　因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　练心肺：速度5～9坡度0%～10%

　　如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

　　热身：时间5～10分钟速度别超过8

　　如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

　　注意有四点：

　　1、坚持是健身的一个基本前提条件，跑步同时也是一个锻炼意志的方法，长期的坚持奠定了健身成功的基础。这不仅仅是这个行动的坚持，而是我们思想意识的一种坚持，也正是这种坚持造就了我们健康的身体。

　　2、养成记录公里数的习惯，很多都有记录路程的功能，当我们跑到了一定的距离，如果实在不能坚持了，那么记录下今天所跑的路程，这样我们就会有一个参考，只要明天我们能超过这个记录就表明有进步，保持每天记录，我们可以发现我们的健身规律和身体变化，同时还会体会到成功的喜悦。

　　3、我们需要带着快乐的心情上跑步机，热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的，这是出于我们内心的一种高兴，同时我们可以边听音乐边跑步。

　　4、掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。

　　

Answer 2

空间大可以买，空间小没必要。

家里空间大的话有必要买，但是一定要买质量好一点的，不能买那种跑起来有噪音，然后影响到楼下人家的生活。

如果不买也没有关系，可以去健身房，但是健身房的话最好选不要离家里或公司太远的，不然可能会在路上消耗大量的时间，时间久了你就坚持不下去了。运动房最大的好处就是有很多人可以和你一起健身，比较有动力，但缺点是人太多，私密性较差。


其实户外也有很多可以运动的地方，比如你可以到附近的学校去借他们的跑道跑步，也可以去小区里面跑步或快走。

总之关键你要有一颗喜欢运动的心，只要你有心了，一定能够找到合适的运动场所和方法。

祝愉快！

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Answer 3

有没有必要需要根据你的情况分析，如果已经有了良好的运动习惯，买跑步机只是作为辅助器材，那就毫无疑问可以买；如果你是运动新手想依靠买跑步机来督促你运动，这是很难坚持下来的，曾经在老公的要求下买了一台二手的跑步机，他信誓旦旦说要跑步减肥,但他最终跑步次数不超过十次，后来跑步机做三手卖了。如果买跑步机的意愿还是那么墙裂，那么给自己一个目标，能坚持每天跑步🏃半小时，坚持30天，就给自己一个奖励，如果三十天跑不到，那大几千的跑步机，你是打算买回来晾衣服吗？

Answer 4

个人觉得没必要，因为买来用的少。如果你确实要买，不妨先坚持到健身房去锻炼半年，要是能坚持得下来，再考虑买。这样也不至于买在家不用又占空间。

Answer 5

当然，如果为了有一个好的身体，有没有太多的时间到健身房，最好买个跑步机，这样不管是刮风还是下雨都可以在家里进行跑步健身了，为了有一个好的身体，还是买一个家用的跑步机。本回答被网友采纳