造成我们膝盖弹响的原因，是因为我们的大腿内旋和小腿外翻。在正常情况下，我们的膝盖骨就像玩滑梯里的小朋友，是沿着轨道柔顺的滑着的。不过当我们的膝盖内扣的时候，就像是滑梯出轨，我们的膝盖骨会碰到旁边的骨头上，这样一来就会产生弹响与疼痛，下面就来讲一讲怎么训练改善我们的膝盖弹响。
第一个动作、臀中肌激活。训练的时候先把我们的的短裤到膝盖上方，训练动作先把我们的臀部往中间夹紧，然后让我们的大腿外旋到最大的位置。之后我们坚持臀部收紧四秒之后放松，每组做十一下，做四组，当我们在做下蹲之前我们要始终保持这种臀部收紧的感觉，然后使我们的大腿往外旋转。注意我们的膝盖要对准我们脚的第二三个脚趾再去下蹲。当我们在下蹲的时候我们想象我们在做一张凳子，注意在练习的时候我们的臀部和大腿的后侧都要有拉伸感，然后注意保持臀部收紧。
第二个训练、泡沫轴放松训练。在训练的时候我们找一个泡沫轴，然后我们把我们的大腿放在泡沫轴的上，注意要将我们身体的重量尽可能的全压在我们和泡沫轴接触点上，当我们找到痛点之后，我们就进行膝盖前后的屈伸，每组四十二秒到一分钟做三组。
第三个训练、跪姿大腿前侧的拉伸。在训练之前，我们先做好跪姿准备，之后我们我们一只脚在前，一只脚在后，之后我们要保持固定好我们的骨盆，之后用我们的手去握住后面脚的脚背，另一只手放前面支撑，然后再把我们的脚后跟往我们的臀部去靠拢，每组四十二秒到一分钟做三组，等到我们做完之后去伸直膝盖。
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第1个回答 2022-05-05
正常的练习蹲起，这样的话就可以获得一个很好的改善。也可以选择慢跑。要懂得保护自己的身体。
第2个回答 2022-05-05
第1点可以通过拉伸的运动，这样能够改善这种情况，第2点每天可以进行爆发力的训练，慢慢的膝盖就不会有这种声音了，身体会变得越来越好。
第3个回答 2022-05-05
在平常的锻炼当中，那么我们也需要注意自己的身体情况的，平时的话也要多注意补钙
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