经常便秘，有哪些好的改善方法？

Question

如题所述

Answer 1

很多人在生活当中都曾经被便秘困扰，不良的生活方式，过于油腻的饮食，不爱喝水都有可能引发便秘。便秘会给身体带来极大的危害，经常便秘，一定要引起重视，以下几种方法可以改善便秘。

均衡饮食

便秘大多是因为不规律的饮食引起的，很多人为了省事，总是习惯性的吃外卖，但是外卖当中总是含有较高的油脂和热量，容易引发便秘。再加上现在人总是吃得太过精细，缺乏食物纤维，导致消化系统运行缓慢。想要改善便秘，就要调节自己的饮食结构，日常多吃高纤维的水果和蔬菜，比如芹菜，韭菜等等，还可以适当吃一些促消化的粗粮，比如红薯等。

规律排便时间

通常情况下，晨起后的30分钟之内，最容易有便意。但这个时间段往往是人一天当中最忙碌的时候，很多人选择在这个时候忍一忍，但过后便意就会消失不见，久而久之，特别容易引起便秘。早晨是结肠最活跃的时刻，一定要抓住这个时间，抓紧排便，养成规律的排便时间。就算没有便意，也可以到厕所去蹲一蹲，久而久之，可以改善便秘的情况。

加强体育锻炼

现在人大多属于久坐一族，因为工作性质的缘故，日常活动量很少。便秘的人在日常生活当中有必要加强曲锻炼，不仅能够舒筋活血，还能够促进肠胃蠕动，改善便秘的情况。体育锻炼需要补充大量的水分，能够避免肠道干燥。

专心排便

很多人在排便的时候总是觉得特别无聊，要么读书看报，要么就是玩手机。但这会在无意识间延长我们的排便时间，给肛门造成不必要的压迫，久而久之，排便时间会变得越来越长，便秘的情况也会越来越严重。此时，不妨专心致志的只做一件事情，心无杂念才能事半功倍。

Answer 2

一定要多喝水，而且一定要多吃香蕉，多吃新鲜的水果蔬菜，不要吃辛辣刺激食物，一定要注意饮食规律，饮食健康的问题。

Answer 3

可以在早上起来的时候喝一杯淡盐水，每天要有一段时间的运动，多吃一些新鲜的蔬菜水果，平时多喝一点水，吃一些益生菌，久坐之后站起来活动一下。

Answer 4

第一种方法吃火龙果，会改善便秘，第二种方法吃香蕉，但我认为火龙果比香蕉效果要好，第三种方法是去药店买点益生菌，吃了会改善便秘。