记得在上学的时候，如果一个人非常能跑体育项目，非常的到位，可以说得上是很受欢迎的，觉得他都非常的帅呆了尤其是5公里，有很多人能够进入19分钟，不过现在大家的感官意识已经变了，因为跑步是为了健康，根本都不是为了耍酷，所以有一些人可能都会花上30分钟，慢跑5公里。
30分钟慢跑5公里是什么样的水平呢？
从一位健身爱好者的多年经验上来看，大多数长期坚持跑步的朋友，他们的速度一般可能都会维持在半小时5000米，这个速度可以秒杀不跑步的朋友，在跑步者的方式计算这样的时间、步数都是很正常的速度。
如果说你跑5公里只花了25分钟那么业余的朋友圈当中已经算得上是高手了，如果能够跑进20分钟里，那你可以算得上是业余高手当中的顶尖高手，其实你跑步的步数不是一成不变的，你可以通过训练调整身体的姿态，可以有效的恢复身体的素质提高。
大家不要仅仅执着于速度，你要根据效果选择速度！就算你很能跑，5km跑进了20分钟，但是你跑伤了，这有什么用呢？
大家不要仅仅限制于速度，我们应该根据效果来选择速度就算是你非常的能跑5000米，跑进了20分钟，但是你跑伤了又有什么用呢？所以说好不不仅仅是看数据，最主要的是注重效果没有必要大量的跑步，高速的跑步。所以我们得从心理上来看30分钟5公里慢跑的水平。
我们可以简单的举一个例子，如果你跑5公里用了30分钟能达到最大的几率是70%，这个旋律可以很好的燃烧身体的心房，降低身体的体重，锻炼身体对于那些想要减肥的朋友可以速度保持在5公里30分钟，这个速度也不算快，但是减肥的效果是非常的好。如果你的速度达到了5公里25分钟，那你的心肺耐力功能将会大大的提高，能够很好的提高你身体原有的运动水平，如果你的速度能够达到20分钟5公里这就属于无氧训练了他可以提高你的乳酸阈值肌肉耐力。
跑步其实我们应该适可而止，5公里30分钟是适合大众化跑步的结果，而且拥有的效果也是非常好的，真的没有必要达到顶尖高手的水平速度快，身体受伤的程度也会同样加大，5公里用时30分钟的慢跑在业余圈里面也可以算得上是中高手级别普通跑步慢跑每公里匹配速度一般大约在6~8分钟左右，5公里用时30分钟，一晚上都会让觉得气喘吁吁的。而且每一个人的体质不一样，对于那些不经常运动的人，就算是5公里30分钟是一种慢跑的项目，但是对于心率比较低，身体不能够放松状态的人还是属于忠诚速度的很消耗每一个人的体力。
那么30分钟慢跑是什么样的水平？对于经常性的跑步者而言，其实都属于正常的水平，大众化的。
慢跑5公里，每公里在6分钟左右，是大多数男性朋友们跑步经常拥有的速度，如果女性朋友们能够保持这个速度，应该说的算是比较快的奔跑的速度与慢跑的训练时间长短以及跑步者的年龄体重身体的健康情况都是息息相关的。
我们可以拿慢跑的速度相对的数据来进行说成男性朋友们25分钟，慢跑5公里，女性朋友们30分钟，慢跑5公里，说明跑步者坚持训练得到了不错的身体体质，男生朋友们20分钟，慢跑5公里，女性朋友们25分钟，慢跑5公里，跑步者处于较高级别的水平。所以说每次30分钟的慢跑对于增强体质而言就已经够用了，除非你的身体素质比较好，想挑战一下身体的极限或者是达到另外的目的，完全可以尝试一下。对于减肥者而言，慢跑的强度没有问题，只是每次跑半个小时至一个小时才是最关键的。