健身应该先增肌还是应该先减脂？健身之后必须喝蛋白粉吗？

Question

如题所述

Answer 1

健身应该先增肌，还是先减脂，是很多健身的人想要弄清楚的一件事。如果是刚刚开始健身的人，那就一定要先减脂后增肌才能够达到更好的效果，健身之后，人体对蛋白质的需求量是非常大的，所以健身之后必须喝蛋白粉来补充蛋白质。

一、健身先减脂

健身的目的就是为了减脂、增肌，以达到把身体的脂肪减掉，把身体的肌肉练得更结实，更具有线条的美感这样一个目的。所以，刚开始健身的时候，身体还是有脂肪的，我们要先进行一系列的训练，把身体的脂肪先全部减掉，之后再进行增肌的训练，把线条的美感练习出来，这样才能够更好更快的达到我们健身所想要达到的目的。而且健身需要有一个循序渐进的过程，增肌类的训练是比较有强度的，要先进行一些强度没有那么高的训练，去减除身体的脂肪，也让身体对健身相关的练习有一个承受的过程，这样才能在不伤害身体的条件下，让身体渐渐的去适应健身的这个过程。

二、健身队蛋白质需求量极高

蛋白质是减脂、增肌的途中不可或缺的一个营养需求因素。减脂期间，每天的消耗卡路里要比摄入的卡路里多很多，但是人体所需要的蛋白质的摄入量要比平时高一些，所以在减脂健身的过程当中，我们需要摄入一些除了食物之外，能够补充蛋白质的东西，因为食物中所含的蛋白质的量很少，不能够满足在减脂期间身体对蛋白质的需求，所以就需要来喝蛋白粉来补充身体所需的蛋白质。而增肌的过程对蛋白质的需求量会更大，因为肌肉的线条想要呈现出它的美感，就一定需要蛋白质的辅助，这个需求量也只能用蛋白粉来补充，所以说健身之后一定要喝蛋白粉，这样可以让自己辅助自己健身的成果、保持健身的成果，让自己的肌肉达到一个完美的状态。

很多健身的小白在开始健身之前都会搞不明白很多的问题，就会导致一些错误的减脂健身方法，从而不能达到健身的目的。还是希望各位在增肌、减脂之前，通过各方面去了解健身的正确的知识，备好蛋白粉，这样才能够使自己在健身途中更加的顺畅，才能使自己的健身更加有成效。

Answer 2

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Answer 3

如果你身体不需要增肌或者减脂的话，那健身就不需要喝蛋白粉，你只要继续保持这么好的身材就行。如果你身体需要减脂那就先减脂，如果缺少肌肉，那就要增肌了。健身之后，也不是必须要喝蛋白粉，喝了蛋白粉，如果后期不喝的话，后面效果就不是很好。

Answer 4

健身应该先减脂在增肌，而且增肌是视情况来增肌，毕竟你不可能想练成金刚或者专业级的那种，再者就是减脂本身就有一定的困难，不然你增肌是很难明显看到肌肉的，蛋白粉也是视情况来吃的，毕竟不是蛋白粉一般都是专业训练或者你要达到一定的状态严格训练才去吃，而且光吃蛋白粉也不是就只有好，也有不好的。

Answer 5

如果你的体脂过高应该先减脂，体制不高的话可以先增肌。健身后不一定要喝蛋白粉，食用蛋白质高的食物即可。