第1个回答 2020-10-25
我们在上夜班之前,要进行充足的睡眠,这样上夜班的时候,就会精神百倍。如果白天没有得到休息,那么晚上自然会困乏,而且十分伤害身体,可是如果白天能够得到充分的休息,晚上出现困意的时间就会延长。假设我们白天没有休息好,晚上11点左右,可能会比较困倦。当我们有了良好的睡眠之后,困倦时间将会延长到2:00~3:00,由此可见白天充分睡眠的重要性。
2、刺激食品
许多人晚上熬夜的时候,都喜欢喝一些饮料,其实饮料里面还有一些化学成分,如果长期饮用,就会对我们的身体造成一种损伤,同时长期喝饮料也会造成肥胖。换言之,在我们熬夜的时候,不要长期喝饮料,一旦形成一种依赖之后将很难根除。很多人都会借助饮料来刺激自己,让自己处于兴奋状态,虽然这样能够取得很好的效果,但对我们的身体危害是巨大的,所以应该有效进行避免。
3、食补
熬夜的时候,我们可以选择食补,比如说枸杞子,或者是大枣,因为这两样东西,能够有明目的功效,也就是说长期用眼之后,会损伤我们的眼睛,可是食用枸杞子和大枣之后,能降低这种危害,也算是一个不错的方法。当然肉食中的鱼,也能够达到这样的效果,我们可以进行荤素搭配。
当然在上夜班的时候,不要抽烟喝酒,香烟中的尼古丁会刺激大脑,同时也会让身体各个机能下降,这些都是值得注意的事情,当我们做好这些之后,上夜班的时候,就会精神一些,也能保证身体健康。
第2个回答 2020-10-25
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?
一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
第3个回答 2020-10-25
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的,自己要懂得利用时间休息,注意饮食健康,和适当的锻炼。
1.昼夜节律及身体的适应研究发现,人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律,如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动,甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同,便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子,便是上夜班。由于节律被打破,夜班工作者的睡觉时间安排在白天,而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同,因而夜班工作者睡眠质量差,易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起,心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看,适应能力较强的人,一般可在2~3天内很快适应,但许多人要有较长的适应时间,有些人则根本无法适应;长期从事夜班工作的人受影响较小,而经常轮班者受影响较大。英国学者发现,采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式,对人体的影响最大。另外,从事体力劳动的人,对夜班适应力相对较强;从事注意力集中但运动较少工作的人,则很难适应。有意思的是,白天精神饱满的人,反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响,表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。
2.夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班无法避免。那么,如何做好保健工作,使损害减低到最小呢?首先,要按科学规律安排工作时间。目前,部分单位采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相对地顺应了机体适应的情况,有利于消除机体的疲劳,效果较好。其次,要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者,或平时就有睡眠障碍的人,不应安排夜班。再次,应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好,色彩鲜艳,利于身心;睡眠环境应安静、光线弱,利于睡眠。同时,应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后,夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛,下夜班后成群结队去玩,晚上则继续上班。这样,不利于身体健康。虽然年轻人精力好,储备能量较多。
第4个回答 2020-10-25
对于经常需要加班的朋友,难免要点一些外卖食品或者便当,从健康搭配的角度考虑,首选从便利店去选择一些相对而言热量不是那么高,配比均衡的快餐食物,比如说一些有谷粒,有蔬菜,有鸡肉或者鸡蛋的,三文鱼等的沙拉搭配,配合便利店的油醋汁和比较健康的酱汁类是更好的。
如果知道要熬夜,可以备一些类似于卤鸡蛋、奶制品、燕麦片,还可以备一些健康零食(详尽见此:有哪些适合在办公室吃的健康零食?),这些都是可以作为配合夜班食用。另外,即食的谷物片或者能量棒(果粒的或者是有一点点巧克力的),因为是燕麦作为基础,会有很强的饱腹感,也能够提供一定量的B族维生素,更适合加班族选择。
最重要的是,大家不能因为我觉得我熬夜了,消耗大,就要吃很多,一定要控制量。虽然熬夜确实有一定的消耗,但不表示热量消耗很高很高,所以不要因为这个而导致体重过度增加,得不偿失的。
第5个回答 2020-10-25
一般情况下最好不要到深夜,如果实在没有办法要加班,为了健康最好做到下面几点,一、是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二、是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三、是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四、是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。五、一定要多喝水,一天最好喝2千毫升,可以在茶水里放点菊花和枸杞,以养眼护肝。