第1个回答 2020-10-25
我们在上夜班之前，要进行充足的睡眠，这样上夜班的时候，就会精神百倍。如果白天没有得到休息，那么晚上自然会困乏，而且十分伤害身体，可是如果白天能够得到充分的休息，晚上出现困意的时间就会延长。假设我们白天没有休息好，晚上11点左右，可能会比较困倦。当我们有了良好的睡眠之后，困倦时间将会延长到2:00~3:00，由此可见白天充分睡眠的重要性。
2、刺激食品
许多人晚上熬夜的时候，都喜欢喝一些饮料，其实饮料里面还有一些化学成分，如果长期饮用，就会对我们的身体造成一种损伤，同时长期喝饮料也会造成肥胖。换言之，在我们熬夜的时候，不要长期喝饮料，一旦形成一种依赖之后将很难根除。很多人都会借助饮料来刺激自己，让自己处于兴奋状态，虽然这样能够取得很好的效果，但对我们的身体危害是巨大的，所以应该有效进行避免。
3、食补
熬夜的时候，我们可以选择食补，比如说枸杞子，或者是大枣，因为这两样东西，能够有明目的功效，也就是说长期用眼之后，会损伤我们的眼睛，可是食用枸杞子和大枣之后，能降低这种危害，也算是一个不错的方法。当然肉食中的鱼，也能够达到这样的效果，我们可以进行荤素搭配。
当然在上夜班的时候，不要抽烟喝酒，香烟中的尼古丁会刺激大脑，同时也会让身体各个机能下降，这些都是值得注意的事情，当我们做好这些之后，上夜班的时候，就会精神一些，也能保证身体健康。
2、刺激食品
许多人晚上熬夜的时候，都喜欢喝一些饮料，其实饮料里面还有一些化学成分，如果长期饮用，就会对我们的身体造成一种损伤，同时长期喝饮料也会造成肥胖。换言之，在我们熬夜的时候，不要长期喝饮料，一旦形成一种依赖之后将很难根除。很多人都会借助饮料来刺激自己，让自己处于兴奋状态，虽然这样能够取得很好的效果，但对我们的身体危害是巨大的，所以应该有效进行避免。
3、食补
熬夜的时候，我们可以选择食补，比如说枸杞子，或者是大枣，因为这两样东西，能够有明目的功效，也就是说长期用眼之后，会损伤我们的眼睛，可是食用枸杞子和大枣之后，能降低这种危害，也算是一个不错的方法。当然肉食中的鱼，也能够达到这样的效果，我们可以进行荤素搭配。
当然在上夜班的时候，不要抽烟喝酒，香烟中的尼古丁会刺激大脑，同时也会让身体各个机能下降，这些都是值得注意的事情，当我们做好这些之后，上夜班的时候，就会精神一些，也能保证身体健康。
第2个回答 2020-10-25
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
第3个回答 2020-10-25
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。
1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。
2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多。
1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。
2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多。
第4个回答 2020-10-25
对于经常需要加班的朋友，难免要点一些外卖食品或者便当，从健康搭配的角度考虑，首选从便利店去选择一些相对而言热量不是那么高，配比均衡的快餐食物，比如说一些有谷粒，有蔬菜，有鸡肉或者鸡蛋的，三文鱼等的沙拉搭配，配合便利店的油醋汁和比较健康的酱汁类是更好的。
如果知道要熬夜，可以备一些类似于卤鸡蛋、奶制品、燕麦片，还可以备一些健康零食（详尽见此：有哪些适合在办公室吃的健康零食？），这些都是可以作为配合夜班食用。另外，即食的谷物片或者能量棒（果粒的或者是有一点点巧克力的），因为是燕麦作为基础，会有很强的饱腹感，也能够提供一定量的B族维生素，更适合加班族选择。
最重要的是，大家不能因为我觉得我熬夜了，消耗大，就要吃很多，一定要控制量。虽然熬夜确实有一定的消耗，但不表示热量消耗很高很高，所以不要因为这个而导致体重过度增加，得不偿失的。
如果知道要熬夜，可以备一些类似于卤鸡蛋、奶制品、燕麦片，还可以备一些健康零食（详尽见此：有哪些适合在办公室吃的健康零食？），这些都是可以作为配合夜班食用。另外，即食的谷物片或者能量棒（果粒的或者是有一点点巧克力的），因为是燕麦作为基础，会有很强的饱腹感，也能够提供一定量的B族维生素，更适合加班族选择。
最重要的是，大家不能因为我觉得我熬夜了，消耗大，就要吃很多，一定要控制量。虽然熬夜确实有一定的消耗，但不表示热量消耗很高很高，所以不要因为这个而导致体重过度增加，得不偿失的。
第5个回答 2020-10-25
一般情况下最好不要到深夜，如果实在没有办法要加班，为了健康最好做到下面几点，一、是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二、是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三、是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四、是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。五、一定要多喝水，一天最好喝2千毫升，可以在茶水里放点菊花和枸杞，以养眼护肝。
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