夏季运动效果更好，但也有其他注意事项，对此你了解多少 ？

Question

如题所述

Answer 1

夏天到了，赤日炎炎，高温高湿。在室外，即使坐着不动也会是一身大汗，何况跑步呢？而且室外紫外线非常强烈，会严重地伤害到跑者们裸露在外的皮肤。错开高温时段锻炼，如果选择晨跑，那就需要比较早起，尽量在日出时间之前完成锻炼，南方夏季日出时间大致在六点，北方大致是在4点。或者选择夜跑，晚上时间相对于白天，气温低一些，也不用怕被晒黑，但是考虑有部分女跑友夜跑不是很安全，建议再比较热闹的公园或者城市的体育场，最好是结伴一起跑。

因此建议把跑步时间放在早上9点前或者下午5点甚至6点以后，避开阳光最炽烈的时间段。如果时间不允许，或者仍旧感到很晒的话，可以涂抹点运动型防晒霜，也可以带个透气、轻便的帽子。

其实跑步的注意事项随季节的不同大同小异。但是夏天就不一样了，由于夏季是高温天气，温度对运动效果以及我们身体健康的影响是比较大的。因此为了保证大家在身体健康的同时可以有效地减肥，我们今天就来说一说夏天跑步需要注意哪些事情。

因为夏天气温高，开始跑步之后心率会上升的比较快。这样夏天跑步更要控制心率跑，降低跑步的速度。同时缩短跑步的时间和跑步的距离。以确保在炎热的天气里跑步的安全。

炎热的夏季，跑步时应安排在早晨或晚上，避开高温时段，应量力而行，及时补充水分，跑的过程中要匀速慢跑，微微出汗即可，不要拼体力逞强，特别是老年朋友，身体安全是第一的，避免因剧烈运动而出现意外。对于那些正在备战马拉松和长跑赛事的人来说，在夏天训练有一个意想不到的好处：提高热应激能力。这个能力你可以把它看作是耐热性，也就是说，当你具备了这种能力之后，可以在高温和半脱水的情况下保持自身的运动机能。

Answer 2

注意降温防暑。夏天的时候天气非常的炎热，尤其是南方的夏天，气温将近40度，所以在白天的时候尽量不要进行户外运动。晚上的时候可以适当的采取户外运动，但也需要注意防暑降温的工作。
注意运动的时候不要直吹空调。因为夏天比较炎热，所以很多人会选择边运动边开空调，但是运动的过程当中我们身体也会出汗，而这个时候毛孔是张开的，如果直接对着空调吹的话，可能会导致寒气入体，出现感冒发烧的情况。

Answer 3

养生之道网导读：夏季运动健身，十大注意成就健康体魄。我们在夏季进行运动的时候都会注意到出汗量要比在别的季节进行运动是出汗的量要多，那么在夏季运动的时候我们也应该注意一些运动事项，下面我们请专家为我们详细讲解。

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

Answer 4

1、夏季由于气温较高，剧烈的动作很容易会使肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。2、夏季气温较高，但运动前后的拉伸也必不可少，运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤。3、运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担，但可以适当补充一些水分，注意喝水应多次补水，每次少量。4、夏天从事体育锻炼最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间可以避免发生中暑

Answer 5

是非常了解的，但是应该经常喝水，因为夏季的天气是非常炎热的，而且也应该注意安全，保护自己的胳膊与腿部。