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(1)å姿水平蹬è
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(2)æå§è´éè
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(3)æ é深蹲 :å°±æ¯ä¼ ç»æ·±è¹²å¨ä½,ç¸æ¯é¢åæ é深蹲,é¢å深蹲æ¿åéé大ãæ´å®å
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(4)å²å¯æ¯æ·±è¹² :å²å¯æ¯æºæ·±è¹²å¨è¿å¨è¿ç¨ä¸èº«ä½åç´é¢çè¿å¨è½¨è¿¹æ¯ç±å²å¯æ¯æºåºå®,æ¯è¾å®å
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深蹲 :æ¯è
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(6)å姿è
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(2)å姿è
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(3)ç«å§¿è
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