立定跳远怎么跳得远

Question

姐都读初二了，最远记录才1米4，羞死了，三年级都比老子跳得远，有什么办法跳远点，详细点，最好有图解

Answer 1

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

记住动作要领  不是跳前记住  实在跳的瞬间把要领发挥出来   规范的动作  相信你能成功

Answer 2

你要是能吃的了苦，每天单脚跳30米，左右脚各跳2组，仰卧起坐100下，最后多看视频研究动作就差不多了

Answer 3

有时间就去练习蛙跳，可以提高你的弹跳力，如果腿酸的话多敲打捏揉，最好坚持，如果坚持不下来有时间就练练。望采纳哦

Answer 4

Answer 5

跳绳吧。。。。。。。。。。。。。。。。。。。