女生怎么才能做好俯卧撑

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑可以让你的胸部更加坚挺好看哦！妥妥的美胸训练走起来～

Answer 2

一天100个俯卧撑，我一个2018年就30岁的女生能做得来，你信不信。

第一次做俯卧撑是在10岁左右，一口气做了20个，然后时隔10多年后的某一天，当我的记忆还停留在自己可以做20个俯卧撑的时候，却发现，我已经一个都撑不起来。这些年长个儿长膘儿就是没怎么长力气，到了20岁以后，胳膊已经无力支撑自己。

最近参加了一个百天万次锻炼计划：每天100个俯卧撑，持续100天万次俯卧撑大突破。在这里分享给大家女生做俯卧撑的方法。

1、把标准的俯卧撑分为5个阶段，如下图所示。由于女生的胳膊力量太弱了，根本支撑不起自身体重，所以需要将动作分解，逐步练习，层层递进。

2、将每天100个的任务量分组练习，如10个一组，20个一组，但每一组的量都不要达到自己最大的极限。这样容易受伤，限制进步空间。第一式练好了，再练下一式，或各式之间结合。

3、每一组练习结束后，中间休息10-30秒钟，也可以根据你的习惯休息1分钟或2分钟均可，只要休息完了再回来继续练即可。不要在意自己是否不能停顿，你只要把量练习完了即可，没人在意你用了多长时间。

4、对自己每一次锻炼进行计时，并采取截图的方式记录下来。锻炼一定要可视化，这样你可以看得到你的进步，没有记录就没有比较。

5、如果中间停顿了几天没有关系，只要再继续锻炼即可。停顿不是中断，更不是终止。

我目前已锻炼了36天，正训练在第三式，明显感觉到自己的胳膊力量在增加。100天以后，我终究可以完成每天100个标准俯卧撑的目标。欢迎你也试一试！

Answer 3

屈膝俯卧撑
　　对於肌力不足的初学者来说，屈膝俯卧撑会是个好选择！因为膝盖接触到地面，施力臂变小了，所以胸大肌需要出的力量也就因而变少。
　　提醒需要注意的重点：
　　起始
　　1 手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。
　　2 身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，别让身体掉下去了。 夹紧臀部，有助保持臀部稳定
　　3 小腿可以直接放在接触面，也可以像附图一样双腿交叉、膝盖着地。
　　向下
　　1 臀部和腹部要持续用力，头部自始至终都在同一个位置。
　　2 手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。
　　3 在最低点时，上臂与身体呈四十五度。本回答被网友采纳

Answer 4

按最正规的动作去做，开始能做多少个都没关系，只要一步一步来就可以了，平时也这样，设一个目标，这次我要做5个，下次我要做6个，一次比一次多，一次比一次好就可以了

Answer 5

俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。