第1个回答 2017-01-11
现在一般做办公室或者开车比较多的人腰背不好很常见的现象，也是常年积累的结果。
在进行了长跑这样强度比较大的有氧运动后， 腰疼也是很常见的。
具体原因有以下几个：
1）有老伤，可能及时腰肌劳损，运动后疼痛加剧
2）跑步动作不准确，尤其是长跑后期，体力下降，动作走形，肌肉疲劳
3）长跑后体能水份急剧下降，盐分电解质没有及时补充，容易肌肉紧张甚至痉挛
如何能否克服解决方法如下：
1) 如果有老伤一定要去看，物理恢复，养好伤再运动
2）跑步前后一定要拉伸，一般比较注重腿部拉伸，忽略腰背，颈部等，所以不能忽视
3）如果距离很长，一定要及时补水，补盐分，补电解质。
4）纠正跑步姿势，腰背两侧受力均匀，尤其是长跑后期更要注意
5）跑鞋一定要选好，舒适合脚减震，这不仅保护膝盖，也保护身体其他部位，比如腰。
第2个回答 2016-04-05
跑步时有很多原因导致腰疼,而你可以针对它们来解决.
1 跑步前的准备活动不充分,没有进行腰部的热身运动,你可以尝试腰部的运动.
2 跑步场地,在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击很大,对腰部的冲击也很大,因此,你可以选择好场地,越是路不平,腰部的酸疼比脚部来的越快.
3 跑步鞋的选择,跑步时不宜穿高帮的运动鞋,也不可以穿登山鞋等,就是说要跑步鞋.跑步鞋整个设计是适合跑步的.
4 饭后不宜立刻运动,这个常识就不说了.
5 腰部有受伤时也不能运动.
6 跑步前,可以适当的慢跑数次,让人体内脏得到热身,否则内脏的疼痛会放射性的产生腰部酸疼的错觉,让你误以为腰部疼痛.
7 精神压力等因素也会引起人为的疼痛
长跑时的腰疼分两种情况：一种是器质疾病产生的，一般是由腰肌劳损、腰椎间盘突出等病痛引起的；另一种是由于核心力量（腰腹肌力量）不足引起的。
如果是属于前者，应减少长跑的次数或者停止长跑，及时针对所出现的病痛进行治疗，病痛好转后再参加长跑练习；如果是属于后者，平时应加强核心力量的练习。核心力量的练习方法很多，常见的有“平板支撑”、仰卧起坐、两头起、俯卧背起等练习。通过核心力量的练习，腰腹肌力量增强了，长跑的腰疼情况就会缓解。
第3个回答 2016-06-28
跑步时有很多原因导致腰疼,而你可以针对它们来解决.
1 跑步前的准备活动不充分,没有进行腰部的热身运动,你可以尝试腰部的运动.
2 跑步场地,在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击很大,对腰部的冲击也很大,因此,你可以选择好场地,越是路不平,腰部的酸疼比脚部来的越快.
3 跑步鞋的选择,跑步时不宜穿高帮的运动鞋,也不可以穿登山鞋等,就是说要跑步鞋.跑步鞋整个设计是适合跑步的.
4 饭后不宜立刻运动,这个常识就不说了.
5 腰部有受伤时也不能运动.
6 跑步前,可以适当的慢跑数次,让人体内脏得到热身,否则内脏的疼痛会放射性的产生腰部酸疼的错觉,让你误以为腰部疼痛.
7 精神压力等因素也会引起人为的疼痛
长跑时的腰疼分两种情况：一种是器质疾病产生的，一般是由腰肌劳损、腰椎间盘突出等病痛引起的；另一种是由于核心力量（腰腹肌力量）不足引起的。
如果是属于前者，应减少长跑的次数或者停止长跑，及时针对所出现的病痛进行治疗，病痛好转后再参加长跑练习；如果是属于后者，平时应加强核心力量的练习。核心力量的练习方法很多，常见的有“平板支撑”、仰卧起坐、两头起、俯卧背起等练习。通过核心力量的练习，腰腹肌力量增强了，长跑的腰疼情况就会缓解。
第4个回答 2016-06-08
跑步时有很多原因导致腰疼,而你可以针对它们来解决. 1 跑步前的准备活动不充分,没有进行腰部的热身运动,你可以尝试腰部的运动. 2 跑步场地,在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击很大,对腰部的冲击也很大,因此,你可以选择好场地,越是路不平,腰部的酸疼比脚部来的越快. 3 跑步鞋的选择,跑步时不宜穿高帮的运动鞋,也不可以穿登山鞋等,就是说要跑步鞋.跑步鞋整个设计是适合跑步的. 4 饭后不宜立刻运动,这个常识就不说了. 5 腰部有受伤时也不能运动. 6 跑步前,可以适当的慢跑数次,让人体内脏得到热身,否则内脏的疼痛会放射性的产生腰部酸疼的错觉,让你误以为腰部疼痛. 7 精神压力等因素也会引起人为的疼痛