你好！初步了解，楼主的身材是消瘦体型，目前处于增肌的阶段，对此，笔者有以下建议：
一、首先（也是最重要的），制定饮食计划
日常多吃一些蛋白含量高的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，其次是多补充一些碳水化合物，我经常是吃香蕉、燕麦；最后是每日少吃多餐，每天要进行加餐，我刚开始一天是8餐，每次吃的少，上班的时候也是带上零食，感觉饿了就赶快补充食物。
二、其次，坚持训练
训练主要分为有氧和无氧器械训练，建议减少有氧训练，每周2~3次有氧训练就可以了，有氧过度会导致肌肉被分解；无氧器械训练每周4~5次，休息2天，刚开始不需要追求大重量，以免受伤以及训练动作不标准，等动作更接近标准之后再进行大重量进阶，不断刺激肌肉增长。
三、最后，充足的睡眠
每天训练完之后，如果你能够在饮食计划上做的非常到位，或者说你所需要的补充能够从食物中获取，那么就非常好，如果不能，你可以购买一些健身补剂，如蛋白粉、健肌粉；然后就是笔者认为最重要的一点，那就是要有充足的睡眠，特别是消瘦体型的人千万不要经常熬夜，训练完之后肌肉会在睡眠中得到修复，可见睡眠非常重要。
以上只是简洁的说到三点，希望可以帮助到你，如果有什么疑问，请你进行追问！同时希望得到您的认可与采纳！
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