14岁男孩暑假健身计划

Question

如题所述

Answer 1

14岁，身体尚未发展成熟，不建议进行大重量的力量训练。可以在家用哑铃，拉力器等轻型器械进行锻炼。
1.哑铃肱二头肌弯举，每组做到力竭，每次3~4组，组间休息1分钟。注意上臂不要摆动，要夹紧，以肘关节为支点弯举哑铃。

2.坐在板凳上，背靠着板凳的靠背，哑铃肩部推举，锻炼三角肌，使肩部变宽。每组做到力竭，每次3~4组，组间休息1分钟。
3.平躺哑铃飞鸟，用长条板凳之类，躺上去做，这个动作锻炼胸肌。
4.仰卧起坐，这个躺在床上或者地板上铺个凉席就可以做，练腹肌。
5.俯卧撑，这个都会吧，不解释了，经典的无器械锻炼方法。
6.徒手下蹲，50个一组，练大腿力量。