经常上夜班的人怎么调养？

Question

白天脑子总是糊涂 怎么从饮食和睡眠方面调养？

Answer 1

“夜班族”如何保养身体

在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。

夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？

营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

Answer 2

如果经常上夜班的话，由于日夜颠倒，很长时间无法见到太阳，很容易让机体出现内分泌失调的情况，从而导致情绪和身体不是很好，因此对于经常上夜班的朋友来说，肯定要多重视保养才行。那么经常上夜班的人如何调理才好？下面跟小编一起来了解下吧。
01
保证睡眠，如果经常上夜班的话，等到下班之后不管怎样都应该保证两个小时左右的睡眠时间，这样就能让精力充沛，建议在睡觉之前可以先洗个热水澡，这样就能促进血液循环，还能让体内的酸性代谢产物给排出来，对于恢复体力和睡眠会有很大的好处，当然如果无法洗澡，也能选择泡脚之后再去睡觉。
02
保证热量的摄入，热量一般来说都是由膳食里面的蛋白质和脂肪等提供的，如果经常上夜班的话，最好可以吃点夜宵，并且在主食方面最好多样化，这样就能刺激食欲，让身体变得越来越好。建议多吃点含有蛋白质的食物，比如豆制品和瘦肉等，另外也能适当吃点酸辣菜，这样就能很好的调剂胃口。
03
熬夜上网需要做好保护措施，如果经常上夜班需要面对电脑，在熬夜的过程中需要多补充水分，比如凉茶或者白开水，不仅可以补身体，还能起到去火的效果。而且看电脑时间差不多在两个小时左右，应该适当休息一会，同时也应该多吃点含有维生素A的食物，比如瘦肉和豆芽等，对眼睛疲劳会有不错的缓解，等到用完电脑之后，建议用温水洗脸，可以把脸部上面的有害离子有效清除。
04
保护肝脏非常重要，如果平时就是湿热体质，加上经常上夜班，这个时候保护肝脏非常重要，不妨在加班熬夜的时候吃点有助于消化的食物，比如小米粥等，不会对脾胃造成损伤。同时也应该避免多吃油炸和煎炸的食物，以免湿热情况变得更严重。
05
注意休息，在熬夜班的时候，就算自己的体力非常充足，等连续工作几个小时之后就会发现工作效率变低，同时也很容易出现疲惫感，此时需要记得应该适当休息，差不多上夜班几个小时之后，应该选择休息十五分钟左右的时间，同时去洗个冷水脸，就能让头脑清醒，还能让情绪变好。
06
多补充点蛋白质，经常上夜班的人，工作消耗能量也是挺大的，这个时间段应该多补充点蛋白质，这样才能补充人体所需的氨基酸，同时也能保证经常上夜班的朋友身体健康，除此之外还能更好的提高工作效率。
07
熬夜期间不要喝咖啡，虽然喝咖啡可以起到提神的效果，但是咖啡里面含有咖啡因的成分，只会让人的精神振奋，无法提高工作效率，同时也能消耗体内的维生素B族，本来身体就比较劳累，如果在摄入咖啡，很有可能会造成恶性循环，因此熬夜的时候最好不要喝咖啡，避免起到反效果。
08
多补充点水分，对于经常上夜班的朋友来说，补充水分非常有必要，如果觉得肚子有些饿，也能吃点吃点面包或者水果等，这样可以增加饱腹感，最好不要吃烧烤之类的食物，以免出现上火的情况。当然想要提神的话，建议喝点绿茶，瞬间就能变得神清气爽，对于肠胃不好的朋友，可以选择喝点枸杞子泡水，不仅可以护肝，还能明目和解除压力。

Answer 3

上夜班要多补充含维生素A较多的食物还有注意优质蛋白质的补充
多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等.富含维生素A
花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
还有要注意:
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

Answer 4

1、多运动，多锻炼。   

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夜班比白天工作更辛苦，所以要适当的运动，保持精神充沛。

2、少吃多餐，不要过饱。

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上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃的太饱。一般八分饱即可。

3、上夜班的话，白天一定要休息好。

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尽量的睡前不喝酒，不抽烟，不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮，可以拉上窗帘，让室内暗一些。

4、生活要有规律。

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如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

5、食物多样型。

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多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。

扩展资料：

熬夜后宜做：

1、熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。

2、开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。

3、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。

4、熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。

5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

6、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

参考资料：

/baike.baidu.com/item/熬夜/2802"target="_blank"title="百度百科－熬夜">百度百科－熬夜

Answer 5

多吃点营养的食物.最好是些高汤鸡烫 排骨烫一定要补充睡眠喝些酸奶