运动塑形计划
什么时候开始都不晚,计划好,下定决心,正确的坚持
大基数初期-控制饮食不掉秤了-开始加运动(只加有氧)-小基数后开始加无氧塑形 周运动+塑形运动
加入运动(1-2个月)
在刚开始加运动,主要目标是建立运动习惯,逐渐增加体能。每周进行3-4次的低强度有氧运动,如散步、慢跑或者骑自行车等。初期可以从每次30分钟开始
什么时间练?
空闲时间都可以
切记运动前热身 运动后拉伸按摩 ‼️不要忽略。热身防止肌肉酸疼,运动效果会更好 ,拉伸线条会好看 。泡沫轴+按摩棒打撒肌肉。室内运动的话最好用一个好一点的瑜伽垫,防滑要好,尽量选一个防震回弹效果好一点,这样子的话不容易对咱们的膝盖和脚造成损伤!
空腹有氧刷脂
多少斤都可以
心率达到60%~85之间 时间40分钟以上高强度有氧:跳绳我最喜欢的有氧运动,燃脂贴别快。每天保持半小时左右的空腹跳绳 体脂咔咔寿往下掉(大基数跳绳佩戴髌骨带。呵护好膝盖)
大基数跳绳-无绳跳绳,比有绳的更适合新手,不容易绊脚,好坚持。