平板支撑正确姿势

Question

如题所述

Answer 1

平板支撑正确姿势

说跑步练核心，大家很容易想到做平板支撑。我所在的跑团，也一度用这个动作“惩罚”没有跑完10公里的人儿。起初，我常常因为完成不了公里数而被罚……说多了都是泪。

但也正因为如此，我对平板支撑的体会更深刻：它和我们快跑时，感受到的腹部收紧，并持续发力的感觉是一样的！

日常平板支撑怎么练呢？基本动作，可以在网上查到，这里不赘述。我这里想分享的是需要掌握的三个细节点：

1、上肢发力要点：

手肘、前臂，乃至手掌要均匀用力向下压，这样，会形成一个反作用力将肩膀推起；

2、头部的摆放位置：

肩膀推高是前提，颈部、头部是在同一水平线上的，不要低头，也不要过度抬头，略收下巴；

3、脚的发力要点：

前脚掌不能仅仅是起到一个支撑作用，如果仅是支撑，腰部受力就会过多，容易下沉。

试试前脚掌向下踩，脚跟位置像要踩一面墙，往后蹬，这样会有一个向前的推进力，会供给到躯干和肩部，让整个平板支撑看起来更挺拔。

你学会了吗？